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40+女人的專屬減肥方案

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2014-02-11 13:42:44

乳腺癌是主要威脅中老年婦女機體健康的惡性腫瘤之一,據資料表明,全世界每年都有數百萬婦女罹患乳腺癌,並有近百萬人死於此症。人們已經發現肥胖婦女具有較高的乳腺癌發病率。近年國外科學研究認為,乳腺癌的發生確與體重增加有關聯,特別是那些進入更年期後的婦女,如果體重增加過快,常成為乳腺癌的誘發因素;避免和遏制肥胖等於是降低患乳腺癌的可能性。

據美國哈佛公共衛生學院專家們所作的一份載於《美國醫學會雜誌》的報告說,更年期前的肥胖婦女罹患乳腺癌的可能性大,但是對更年期後的婦女,體重增加的後果更加嚴重,她們患乳腺癌並死於乳腺癌的危險性都大大高於更年期前的婦女。18歲以後體重增加20公斤的婦女可使乳腺癌的發病率增加40%,而對於更年期後婦女而言,儘管其從未使用過激素(使用激素有增加患乳腺癌的可能),但體重如果增加10公斤,其患乳腺癌的危險將增加61%。在更年期後患乳腺癌的婦女中,有5%是由於使用雌激素引起的,有33%是由於體重增加或使用雌激素或是二者的相互作用的結果。能夠確認的是,有16%是由單純的體重增加所致。預防這種癌症可能像控制體重增加一樣困難。這一報告印證了以​​往關於乳腺癌發生機理的研究結論。

在早些年,英、美等國科學家已經發現,女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危險因素之一,而前者則受脂肪水平的影響。體內的脂肪比重大,常成為乳腺組織癌變的誘發因素。科學研究還表明,乳腺癌與女性體內的雌激素水平也有密切關係。乳腺癌屬於激素依賴型惡性腫瘤,雌激素會促進乳腺腫瘤的生長。對於更年期後婦女,血液中的雌激素主要由體內脂肪而來,隨著肥胖和體重增加,雌激素水平也隨之增加。如果同時伴有乳腺癌的其它誘發因素,如乳腺癌家族史、生育過早、良性乳腺疾患、精神性創傷、長期接觸化學致癌物質等,則患乳腺癌的可能性更大。

因此,專家們認為,進入中年後的婦女,從保護自身健康出發,應盡可能地避免體重激增,這對預防乳腺癌具有重要意義。注意減少含脂肪量高食物的攝入,是十分必要的;注意運動鍛煉,更多地消耗掉體內多餘的脂肪,也是預防肥胖和乳腺癌的重要措施。

40+女人的專屬減肥方案

1、40歲的你往往生活比較規律,比起20、30歲來,飲食習慣更趨於正常,一日三餐安排地較好。但很可能你的飲食會漸漸傾向於家里人。比如丈夫喜歡的牛排、肉圓,孩子喜歡的炸薯條、奶油蛋糕,都成了你經常的選擇。而以往對蔬菜水果的鍾愛,不知不覺中就減少了。不幸的是,你的新陳代謝比起他們來,要低得多。吃同樣的食物,你會更加容易積 ​​累脂肪。所以從現在起,你必須了解適合自己的飲食方式。你可以試著做一些受全家歡迎的健康食譜,象紅燒牛肉,用瘦肉或脂肪含量很少、非常適合燉煮的牛腱,控制烹飪用油、糖的分量,即健康、口味又討好;或者番茄玉米濃湯,即便不放奶油,味道也很淳厚。為全家人做健康的營養餐,其樂融融,不知不覺,你會發現,瘦身並不那麼難。

2、良好的運動習慣是瘦身的不二法則。和孩子一起出去跑跑跳跳,感受大自然,享受親子樂趣的同時,也幫助你消耗熱量、提高代謝。週末全家人出去郊遊,登山、騎自行車、游泳。只有多動,才能保持健康的體形與心境。

3、有氧運動必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動,比如球類、攀岩等,就不太適合你,因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都比較高。而強度較低、比較平穩的運動,如橢圓運轉機、慢跑、自行車、游泳等,就比較適合。只要保持較高的心率,每次運動時間保持在30分鐘以上,就能達到燃脂的目的。完全沒有必要讓自己累得滿頭大汗、上氣不接下氣。有效的有氧運動,關鍵是持續的時間必須超過30分鐘,而且心率不可過快。如果你在運動中無法與人進行交談,就表示運動過激了。

4、對於需要付出更多努力來和時間、地心引力等諸多破壞體型的力量鬥爭的你,還有一個方法值得推薦:使用塑身緊緻美容產品。40歲的肥胖有一個很重要的原因是肌膚鬆弛變形,所以在運動之外輔以一定的塑身緊緻產品,可以給肌膚恢復一個助推力。

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TAG: 減肥 40歲

 

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