仰臥起坐「要反著做」…實測腰圍鏟7.5cm

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-10-13 13:18:20

減肥是許多女生努力一生的課題,都希望能在最短時間看到效果,網友最常聽到的就是靠著做仰臥起坐甩掉肚子肉。日本MBS節目《林先生の初耳学》節目中醫師解釋,一般仰臥起坐只能訓練到「腹直肌」,而靠著「反仰臥起坐」將動作反轉,則可鍛鍊到支撐身體的「腹橫肌』。其就像女生穿的馬甲或是束腹,可藉由鍛鍊腹橫肌肌力,達到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。

該節目邀請6位有肚子的女生拆成2組進行測試,一組做一般的仰臥起坐,另一組則進行反仰臥起坐,2組都是每天做3回,一回10下,結果發現前者2週平均腰圍減掉2.6公分;反仰臥起坐組平均腰圍減掉5.6公分,驚人效果差了2倍以上。甚至有人在做完2週後腰圍少了7.5公分,原本肚子上的三層肉全剷平。

台灣專業體態控制教練黃建緯Eric受訪時也指出,反仰臥起坐又稱為「立姿仰臥起坐」,若單純以這個動作看來,刺激效果的確比坐著的仰臥起坐更有感。該動作可以鍛鍊腹直肌、腹橫肌及下背,站著做可以增加更多深層腹肌的刺激,不同於以往的仰臥起坐。建議每組動作10~20下,動作穩定的以1秒下、1秒上,切記後仰角度不要過大,以避免腰椎受傷,此動作也建議不要負重,持之以恆即可看到效果。


反仰臥起坐該怎麼做?3步驟教學一次看懂:

1. 首先將雙腳打開與肩同寬
2. 腳趾要翹起來,離開地面
3. 雙手抱頭,將上半身往後仰維持住,此時肚子不能外凸,最後一邊呼氣慢慢回到原本站姿,建議每天做3回效果更好。


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