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血液循環瞬間變好、改善痠痛!每天只要1分鐘就能找回柔軟度

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2020-02-18 23:11:01 / 個人分類:健康小貼士

  

【早安健康/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)】

每天只要一分鐘就能找回柔軟度

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通常做伸展運動時,都需要搭配好幾種動作,也會花上較多的時間,但本書所介紹的「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。每天持續練習,慢慢就能找回全身的柔軟度。

只不過,初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人,光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。此時,請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始,慢慢屈膝、伸直背部,依照順序來完成動作,連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。

最重要的是要一邊與自己的身體對話,在不勉強自己的範圍內持續下去。在還不太習慣的時候,請把一分鐘當成是一個參考值,將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。

只要每天持續下去,能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時,就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。

圖解步驟教學

1-1© 由 早安健康 提供 1-1

剛開始請先挑戰在一分鐘內完成這些動作,等養成習慣後,再慢慢延長維持完成動作的時間。

深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數,每天持續做下犬式伸展運動徹底解決吧!下一頁介紹更多絕佳效果

血液循環瞬間變好改善肩膀痠痛和腰痛

深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數,如果每天持續做下犬式伸展運動,就能徹底解決這些身體不適。

經常坐辦公室、或是沒有運動習慣,這些平時不太活動身體的族群,肌肉就一定會變得僵硬而缺乏彈性。肌肉的作用就如同幫浦般透過收縮,將血液輸送到全身,然而肌肉僵硬的話,幫浦功能也會變差。全身的血液循環不好,往往就會引起肩膀痠痛或腰痛等不適的症狀。

此外,人體一旦覺得疲勞或疼痛,就會連帶引發肌肉緊張僵硬的機制。因此如果覺得肩膀痠痛和腰痛時,血液循環就會越來越停滯,痠痛和疼痛的症狀也會加劇。

只要在日常生活中利用下犬式伸展運動來伸展肌肉,肌肉的血液幫浦就能慢慢恢復順暢運作。請務必每天持續下去,以免再次陷入這些不適症狀的輪迴。

1-2© 由 早安健康 提供 1-2

工作或做家事時,容易長時間維持同樣的姿勢,就會導致肌肉僵硬引起肩膀痠痛、腰痛等不適。

本文摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)/采實文化


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