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最HOT有氧健身法夏日健康享瘦

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2012-06-07 09:21:01 / 個人分類:美女保養

   給年輕體力好,有減肥要求的你

  健身故事:劉芳 27歲文員

  參加工作之後,體重一長再長,於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。一段時間之後,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起來,可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後,開始了舞蹈訓練,脂肪很快地跑了。

  方案:力量+有氧運動

  通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。二者配合,能夠起到減肥+塑型的效果

  新關注:有氧舞蹈

  有氧健身操的升級版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位,能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

  肚皮舞塑造修長美腿

  Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖展,手臂伸直,雙手手相應。

  Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。
Step3:上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
活麗滿點★活力沛源★Vigor Complex



給容易得病、壓力大,又想健身的你

  健身故事:菲 29歲

  經過兩次為期和長達一個月的感冒之後,菲兒想健身了。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。進入健身房,菲兒就直衝跑步機,才幾分鐘就已氣喘吁籲。10分鐘後兩腿發軟、冒金星。

  方案:普拉提

  35歲以上的此類人群,我向你推薦普拉提,它講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造,輕柔的動作,效果卻能深入身體的部,把身體練得修長秀美.

  1.平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

  2.用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

  3.背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

健身故事:柳影40歲銀行

  女人的衰老是從30歲開始的。皮膚不好上妝了,衣服穿得沒型了,身體越來越差了。用再好的護膚品,吃再營養的食品都補不回來。在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候,柳影下決心運動。晨跑和舞蹈的學習,讓她好像回到了10年前。

  方案:有氧運動+舞蹈

  堅持和有序的慢跑,運動量不大,卻能起到持續性的作用力,讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能,還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。



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