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日本SNS超火「快速瘦腿操」!只需4步、大腿月瘦5cm,網友實測三天見效

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2021-05-05 21:49:25 / 個人分類:窈窕塑身

梨形身材、常常坐著的上班族,想要瘦腿真的很難!不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操,網友實測只要每天十分鐘,大腿就可以月瘦5cm,甚至只要運動三天腿部就有感消腫~一起來做做看吧!

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快速瘦腿運動1:仰臥腿開合

圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮© 由 BEAUTY美人圈 提供 圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮

圖片來源:小紅書@熊猫叮

首先就是在瘦腿運動中很常見的剪刀腳啦!相信女孩們都知道,抬腿有幫助腿部消水腫的功用,這一組動作不只可以幫助消腫,還可以運動到大腿內側、腹部肌肉~首先平躺在地上,抬起雙腿與身體呈90度垂直,接著雙腿交叉擺動。雙腿的分開的幅度越大,效果越好~這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動2:單腿開合

圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮© 由 BEAUTY美人圈 提供 圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮

圖片來源:小紅書@熊猫叮

接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念,不過會再加強左、右兩側的腿部運動,更能訓練到臀部贅肉。首先一樣呈仰臥,接著雙腿90度垂直抬起,並固定其中一腿不動,另一腿則向身旁兩側做開合,每一側做60秒。

快速瘦腿運動3:交叉剪刀腳

圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮© 由 BEAUTY美人圈 提供 圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮

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首先躺在地上,雙腳90度抬高,接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來,呈剪刀狀。這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪,也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉~這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動4:抬腿左右搖擺

圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮© 由 BEAUTY美人圈 提供 圖片來源:IG@days_kr、小紅書@熊猫叮

圖片來源:小紅書@熊猫叮

最後一步抬腿左右搖擺的動作,不只可以瘦腿,更主要的是能加強整體核心力量,幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹,一舉三得!首先成仰臥,雙腿併攏、稍微屈膝,接著慢慢搖擺到右側,深吸一口氣後再搖擺至左側,接續反覆左右搖擺,動作越慢效果越好~做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊!這一組動作每天做60秒。

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(首圖/IG@days_kr、小紅書@熊猫叮)


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