減肥就不能吃進脂肪?錯!

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-08-24 22:34:53

不用為一個星期就狂瘦幾斤肉的人驚歎。按人體規律一個月減5斤最合適。節食過量會讓你毫無精神,即使瘦下去也毫無美感且容易反彈。


    盲目節食弄不好閻王爺來把小命催。媒體曾經刊登了《地獄式湯水減肥 英國少婦餓死》的報道。英國一位26歲的女子只喝湯水,3個月減重37公斤,卻在婚禮前夕斃命。當地醫師分析,這位女性無法從食物獲取能量,身體消耗脂肪導致酮酸中毒死亡。

    減肥者一般都很抗拒吃進脂肪與糖類,可糖類、脂肪和蛋白質是人體必須的三大營養素,缺一不可減肥也不能把它們「節約」掉。如女性攝入脂肪過少,會導致經期紊亂甚至不孕;而缺乏糖類則會使人疲乏無力,無法正常工作、生活。只要控制好整體能量攝取,減肥根本不存在「不能吃」問題。

    節食者95%反彈

    別以為節食有減肥特效。節食減肥真正能完全成功的案例很少。按照臨床數據,節食一兩周後人的體重都會下降,但其中95%在1年後會出現反彈。體重回到減肥前的水平不說,甚至比減肥前還重。

    此外, 餓肚子減肥,使人體短期內能量銳減,會導致機體多系統的紊亂和多臟器的衰竭。那占減肥人群大頭的女性來說,飢餓減肥過度會導致內分泌紊亂、內分泌失調,影響神經系統使人出現焦慮、失眠、煩躁等精神問題。更有脫髮、皮膚乾澀的現象,這種病態的瘦並不美觀,而接下去就有死亡的可能,像那位英國女性一樣。

    一月減5斤最合適

    可見節食減肥欲速則不達,還會賠上健康,減肥同樣不能忽視客觀規律。張中成介紹,無論用什麼方式減肥,每月減少5斤左右最合適的。而對高度肥胖者,每月減重量可適當增加。如果短期、過快地減少能量攝入,從而使體重快速減輕的減肥方法容易導致反彈,並且會對身體機能造成損害。

    此外,肥胖是由身體多種因素失衡形成的。科學的減肥是對身體做整體調節,使不平衡轉化為平衡,在此基礎上達到體重減輕的目的。建議有減肥需要的人上醫療機構尋求專業醫生幫助。此外,運動是最好的減肥,也能最健康最自然地減輕體重。

    小知識

   日需能量計算方式

    盲目「節」掉基本養分就有致死的可能。張中成博士介紹,如果你非要節食減肥必須的能量不能少。張中成介紹了一套每日需要能量計算方法:

    每天所需能量=基礎代謝率×(1+活動量)

    ●其中,輕微活動的活動量為20%,少量活動為30%,中量活動為40%,劇烈活動為50%

    ●基礎代謝計算公式:

    基礎代謝率=體重(公斤)×2×12 (男性)

    基礎代謝率=體重(公斤)×2×11 (女性)

    例如,一名體重60公斤的女性,平時除工作外沒有其他運動,屬於輕微活動,則她每天所需最適能量為60×2×11×(1+20%)=1584卡。理論上,人體每日攝入能量如果高於這個最適值,則體重增加,反之則體重減少。

    看來只要保持所吃食物的能量總值在這個範圍,你無需特別禁口,也不能完全禁糖禁脂。只要控制總體攝取食物的能量不超過這個範圍,同時依照營養金字塔保持營養均衡,什麼都吃一點,把身體必須的三大營養素——糖類、脂肪和蛋白質都包括到日常飲食中,依然能達到控制體重的目的。
 


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

我的欄目

日曆

« 2020-08-07  
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

數據統計

  • 訪問量: 339948
  • 日誌數: 256
  • 圖片數: 18
  • 影音數: 1
  • 建立時間: 2009-05-25
  • 更新時間: 2020-07-18

RSS訂閱

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro