規律生活 有利身材

上一篇 / 下一篇     2009-07-28 18:30:04

查看( 588 ) / 評論( 0 )

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以讓中年女性散發青春的光彩。 

 

 

 

   基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。

 

  提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說,首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。

 

  保持性激素分泌

 

  性激素的分泌影響著身體的基礎代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率

 

  充足的睡眠時間

 

  睡眠時代謝率降低10%15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

 

 

  

  攝入足夠熱量

 

  現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

 

  用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

 

  確保每日所需熱量的10%20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

 

  進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。

 

  早餐是恢復代謝速度的信號

 

  熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。

 

  刺激甲狀腺激素

 

  如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

 

  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

 

  增加身體肌肉量

 

  增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了!

 

  


TAG:

我來說兩句

(可選)

我的欄目

日曆

« 2020-08-14  
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

數據統計

  • 訪問量: 340755
  • 日誌數: 256
  • 圖片數: 18
  • 影音數: 1
  • 建立時間: 2009-05-25
  • 更新時間: 2020-07-18

RSS訂閱

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro