幫自己換個角度 成為「生活觀察者」

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-07-16 22:33:08

是否曾經想過,只要升官發財,就能更快樂?只要兒女有所成就,能更愉快?當慾望提高,想擁有的更多,將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享,喚醒沉睡的心靈,提升自己,讓生命更豐美。

莫娜是西語裔中年女士,她以前是郵局職員。三年前,她無故遭到同事麗莎肢體攻擊,身心具受傷害,告假在家養病。她接到一連串的恐嚇,警告她不可以提出告訴。例如家裡電話鈴響,對方卻不哼聲;她停在門前的車子,輪胎遭人放氣;有人在信箱留下紙條寫著:「如果你輕舉妄動,我必定要你好看!萬聖節是最佳時機,人們喬裝打扮,沒人會知道是誰幹的!」她懷疑是麗莎搞的鬼,可惜苦無證據,無法報警處理。她整天焦慮不安,心中有莫名恐懼,成天大門深鎖,足不出戶。

今年的萬聖節即將來臨,莫娜焦慮的症狀又開始惡化:「那威脅的話語,不斷在我的腦海中重播。我夜夜難以入眠,經常夢見壞事發生。我白天昏昏沉沉,情緒低落做事提不起勁。我整天心驚膽顫,情緒緊繃無法專心做事。」我關懷她:「焦慮發生時您都怎樣處理?」她無奈的回答:「我設法與念頭爭辯,說服自己壞事不會發生,然而效果不彰。」

被焦慮牽著走,幫自己換個角度

我引用適拿汗“Thich Nhat Hanh”的比喻說:「從前有位馬夫突然倉皇上馬,鄰居問他要去哪兒,他迷糊的回答:『我不知道,你去問馬匹好了!』我們往往被自己的念頭牽著鼻子走,失去了自我,猶如這位馬夫一般。」她聽了心有所悟的說:「我就是這樣!經常在擔心害怕中迷失了自己!我該怎麼辦呢?」

駕駒當主人,覺照理思緒

我解釋說:「馬夫想要自己當主人,首先要與馬匹區隔開來。我們可以練習退後一步觀察,把自己與念頭分開,了解念頭要把我們帶到哪裡,然後我們才有選擇的自由。您不妨現在就來試試看!」她閉目片刻,然後睜眼。她困惑的問:「我要怎樣來退後一步?」

我換了個角度,要她來閉目數念頭,觀察在十秒內究竟有多少念頭在腦中浮現。在嘗試後她有些興奮,報告說:「十個!我想到外面是否已經天黑?自己回家是否安全?孩子是否已經到家?家裡門窗是否鎖好?…」

她語尤未盡我就急於恭賀她:「您已經做到了!就是這樣簡單,您不是念頭,您是位觀察者!」「您的每個念頭都附帶著緊張的情緒,稍不留心您就會被陷入擔心的漩渦難以自拔。」「您可以把這些內心的呢喃當為多嘴的長舌婦,謝謝她對您焦慮的貢獻!」她有所領悟:「喔!這樣我懂了!我該多想一些正面的事!」

「沒錯!」我回答:「每個感官知覺都附帶有情緒,有哪些事可以讓您愉快放鬆呢?」她不假思索的回答:「我喜歡到院子裡看看花草,看看藍天白雲。」

我向她說明,近來醫學研究一再顯示,覺照“Mindfulness”對憂鬱焦慮有顯著的療效。臨行我囑咐她:「您每小時要撥兩分鐘作呼吸練習,把注意力放在呼吸,將所有的念頭請走。此外當您在等候時,或是心情緊張時,也要加以練習。」她幽默的說:「對我來說,那就是整天都要練習囉!」我語帶雙關的說:「一天二十四小時您不都在呼吸嗎?」她會意開懷的笑了。

 

文.舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

2009/07 康健雜誌 康健七月份網路專欄

 


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