簡單3招塑出風情鎖骨

上一篇 / 下一篇     2009-06-28 13:59:51

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鎖骨自古以來便是鑒定絕代美女的至高標準,這兩塊脖子之下雙峰之上凸起的橫骨,讓頸間嫵媚流轉,春意忽生;鎖骨的標準,應該是夠玲瓏,夠瘦削,但又不顯突兀。

 

 

    完美的鎖骨肩頭有以下特點:鎖骨窩深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫,略有一些肌肉,保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。

    眼鏡蛇式

 

 

    解讀:這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

    動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。

    後仰式俯臥撐

 

 

    解讀:這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

    動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。

  坐姿推舉

 

 

    解讀:這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。

    動作要點:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
 


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