七個運動方法讓脂肪加倍燃燒

上一篇 / 下一篇     2009-06-16 13:28:43

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高頻率、高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只有掌握正確的運動方法,留心細節,才可以讓運動效果事半功倍。

 

 

 

    1.拆分多個階段

 

    如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

 

    2.掌握強弱節奏

 

    如果在3045分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。

 

    3.運動前做好熱身

 

    在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

 

    4.阻力運動

 

    游泳時在水中行走,增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍,但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

 

    5.動作準確到位

 

    運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

 

    6.平衡全身運動

 

    運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、跳舞、全身健美操等。

 

    7.注意力集中

 

    在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。

 


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