學習瑜伽+其它運動

上一篇 / 下一篇     2009-04-08 12:05:08

查看( 433 ) / 評論( 2 )
  先說說我在減肥之路上做過的一些運動。跳舞、呼拉圈、跳繩、打羽毛球、爬山、上下蹲、踮腳、瑜伽。基本上都是這些。夏天會偶爾去海邊學游泳,但至今天沒學會。家務就不算了。在這些運動中,我一開始最喜歡的是跳舞。也是讓我最初瘦下來起到關健作用的一種運動。但是不大容易堅持,因為在家裡一個人跳沒多大意思。

  然後是呼拉圈,曾經我在七八歲的時候,算是呼拉圈「達人」,大膽的用到達人兩字,是非常有自信的。那時候可以把呼拉圈從手至脖子到胸至腰往下至腳,然後從腳又可以一直往上至脖子,還可以邊爬樓梯邊搖來回走N次。搖的時間也可以持續很久,沒計算過時間。但那時搖個千把回算是小意思。憑這搖呼拉圈的本事,我在兒時過年給親戚家人表演的時候,收到許多押歲錢!(很懷念收押歲錢的日子)。現在沒這麼歷害了。不過在腰上搖個半小時也算是小意思。

  接著說跳繩,跳繩是我的短項,跳得不好。跳上幾百一千回讓我汗留一身!也是唯一讓我可以輕易出汗的運動。於是這個項目也是我堅持最短的運動。

  然後是打羽毛球和爬山。一週一次或至少每月兩次。這兩項運動是我和BF平時週末的休閒運動。兩人打羽毛球還是蠻有意思的,我們經常兩人PK或合作。合作是指來回不掉球的次數,最高記錄是羽毛球在空中來回50次掉落。容易堅持,只要天氣不差的週末都可以運動。

  接著說說下蹲動作:兩腳打開比肩寬一些。注意呼吸問題,就是上吸下呼。下的時候,氣全部吐起來了,就不再蹲了,上的時候,吸氣到不能再吸了,就站直了。我每天早晚堅持各30個。

  說說它的好處:

  1。增強整體力量。

  2。提高心肺功能

  3。提高個人意志品質

  4。延緩衰老

  俗話說「人老先老腿」,是有道理的,大腿是人體最大的肌肉群之一,僅次於背闊肌,而肌肉的新陳代謝是很高的,而且儲藏很多養分,缺乏鍛煉的結果是肌肉萎縮(這是必然的),新陳代謝下降,容易導致肥胖,活力降低,骨質增生,關節勞損等狀況,而經常深蹲的人則活力充沛。

  5。改善體形,糾正姿勢

  6。提高身體的平衡能力

  然後接著說踮腳:踮腳運動好處多。久坐或久站後,會感到下肢酸脹乏力,此時做踮腳運動:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆,重複多次能緩輕症狀。而且踮腳是不受任何場地限制也不需要任何外借東西都可以隨時隨地運動的一項運動。我早中晚都盡量去做,每回數十個。

  最後重點說一說瑜伽。瑜伽是目前我最喜歡的一種運動!09年一月開始學習並每天練習。達人就肯定差遠了,不過我現在要做學習瑜伽之達人。希望通過我的學習不斷的得到提升。

  下面都是我在「瑜伽真相貼」裡學來的,且轉載過來的。希望讓讓多的姐妹們一起來瑜伽。

  總的來說瑜伽的作用有兩個:讓人靜下來,讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著,以一種關懷的心關心著自己。其次,它能比較大的改變人的體質,進而改變人的體型,氣質,精神等等。

  這是其他運動很難比的。

  比如足球,它讓人興奮,但不是愉快。

  比如太極,它讓人平穩,但不是安靜。

  比如有氧,它讓人輕鬆,但不是清醒。

  等等。

  再簡單一點,瑜伽的作用是:控制。

  如果你覺得自己太胖了?要瘦。你就需要「控制」。

  說到最重要的了:瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里,或者通過那些動作強壯你的五臟六腑而讓你瘦,瑜伽是通過那些動作的練習給你一種「控制」自己身體的能力。

  這一小節,大家要多關注。

  瑜伽的效果,不是來自於:你練那一種瑜伽,你練多少個動作,你把動作做得多麼的複雜,你的老師是誰,等等。

  有的人到處找正宗的瑜伽,或者找「正確的」瑜伽,或者找「高級」的瑜伽,還有什麼「高溫」瑜伽,什麼「白領」瑜伽,什麼「能量」瑜伽。

  也許我的見識有限,我所見過的瑜伽老師,凡是在瑜伽班教的,都沒有練過3年。而真正的瑜伽者,一般很少願意到教學班去上課。因為瑜伽是一種個人的行為。是在個人「必須」的時候才練習的。而一邊練瑜伽,一邊口「說話」,對身體的傷害非常大。其次,練習瑜伽的時候,思維處於相當寧靜的狀態,對周圍沒有什麼反應。如果練瑜伽的時候還顧及四周的狀況,那更是一種「內傷」。

  (當然,因本人見識有限,很可能說錯了。)

  瑜伽要如何練才有效呢?

  一選擇3-5個動作。不要超過7個。

  二,堅持3-5年。

  三,不斷改進這3-5個動作,越做越正確。

  四,在3-5年後,配合「冥想」。

  先說說為什麼不要太多動作。

  其實,我們的身體,不是通過面面俱到的鍛煉達到強壯的,而是通過和諧有序而強壯的。在中國的古文《勸學》中就說過,老鼠有很多的技能,螃蟹有很多的腳,但都不如蚯蚓。蚯蚓就會「鑽」這一招。

  又好比生意。有的人什麼生意都做,其實沒有多少錢。有的就做一種生意,但做得大,做得專,也成了億萬富翁。

  比如本人想做的事,又想搞金融中心,又想搞旅遊,又想搞港口,結果沒有一個是世界很強很大的。因為沒有全力以赴做一個。

  說來說去,就是說,把一個事情做好,效果好過把十件事情做個不三不四。

  鍛煉也是一樣。

  我先寫到這裡。往後希望可以在這個貼子裡出現更多的瑜伽愛好者,一起學習,一起進步!

  

TAG:

我來說兩句

(可選)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro