減重先控制「吃飯」速度

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-08-08 18:14:28

學齡期兒童的超重肥胖率已超過1/3,而且還在逐年增加。兒童期肥胖與成年期肥胖有所不同,兒童期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大,而且還伴有脂肪細胞數量的增加,這更增加了控制肥胖的難度。營養門診中常能看到,高血壓、高血脂等成人病提早出現在小胖墩身上,肥胖的孩子免疫力差,容易感冒和過敏,肥胖的孩子還容易產生自卑情緒,產生心理問題,所以肥胖給孩子帶來的不僅是身體上的傷害,還有心理上的傷害。

    為此,專家提醒:暑假是小胖子減肥的黃金期。夏季氣溫高,人的食慾不那麼旺盛,新陳代謝速度加快,不像冬天那樣容易長胖。胖子們該好好利用這個減肥的「黃金季節」。

 

    先控制「吃飯」速度

    15歲的小王身高已166公分,體重超過百公斤。平日裡,小王尤其偏愛肉食,而把薯片、飲料當成飯後甜點或者下午茶。他吃飯很快,五分鐘可以吃完一頓三菜一飯的標準餐。還經常車接車送。小王每日的運動僅限於在學校往返於食堂、教室和寢室之間的步行,此外再無運動。小王媽媽介紹說, 「他飯不離肉,且只偏愛牛肉,不吃魚蝦,還特別挑剔蔬菜。」因為體重超標,媽媽開始控制小王的零用錢,防止他買過多的垃圾食品吃,即便是這樣,小王也會把錢攢起來去買些漢堡。問及其原因時,小王不好意思地說: 「就是很饞。」

    要控制體重超標,先從控制 「吃飯很快」 做起。慢嚥滿足 「口味」的同時減少食量。小胖子減肥先過這 「第一關」。

    飲食習慣可以改變

    很多肥胖兒童都是貪吃不動,偏愛那些高熱量卻又沒有營養的食品,形成不健康的飲食習慣,他們一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴饞。其實,只要孩子遵從醫生制定的營養餐,在自我約束下,很多不健康的飲食習慣是可以改正的。她舉例說,曾經有個肥胖兒童每天的進食是5000大卡,食譜上都是油膩、甜食等高熱量食品,但是按照營養師制定的減肥食譜吃上一段時間,孩子對於曾經熟悉的味道的記憶會變淡,從而不會再嘴饞,一段時間不吃就不會再想了。而那個曾經每天進食5000大卡的肥胖兒童,現在飲食已經很健康了,每天控制攝入1200大卡熱量,且飲食清淡。

    零食選擇需慎重

    學齡期的孩子胃容量小,又活潑好動,容易飢餓,所以合理的添加零食是必要的,但是選擇零食應該注意「紅綠燈原則」,盡量選擇能量密度低、營養密度高的「綠色食物」,選擇新鮮、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物,如牛奶、酸奶、全麥麵包、鮮玉米、水果等,盡量避免高熱量而且不健康的 「紅燈食物」,如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等,少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。

    因地制宜多運動

    造成兒童肥胖的另一個主要原因是不動。很多肥胖兒童在電視機、電腦、遊戲機前一坐就是一個下午。尤其夏季炎熱,許多戶外活動無法展開,室內活動種類較少,面對美食的誘惑,很多孩子容易「淪陷」,坐在電視機、電腦、遊戲機前光吃不動,到了開學發現「又長了一圈」,到時候後悔莫及。對此,湯主任建議,孩子上學放學路上,如果只有2-3站地,建議盡量步行,5樓以內堅持走樓梯,每天保持一個小時的步行時間。而對於那些喜歡「靜坐」的孩子們,家長應該充分發揮監督的作用,讓他們間隔一段時間就要站起來走一走,活動活動。此外,游泳、慢跑、騎自行車等運動也可以根據個人情況適量進行。

    家長別過分溺愛

    肥胖症大多數是由於攝入能量超過消耗能量後,多餘的能量轉化為脂肪積聚於體內造成。衛生部門調查顯示,眾多原因共同導致兒童肥胖的發生,原因出在不良飲食行為、不健康生活模式、嬰兒期過度餵養等,而家長過分溺愛則會促成孩子的肥胖。

    例如,大多數胖墩們喜吃各種冰淇淋和可樂等碳酸飲料。天熱,尤其吃得多動得少,能量攝入遠遠超過能量消耗,導致短期內小胖墩們體型像吹皮球一樣迅速膨脹。其中,家長無限滿足他們的慾望是禍首。因此,專家提醒,暑假給小胖子們減肥,家長們也需要戒除「過分溺愛」的毛病。
 


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

日曆

« 2017-10-18  
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

數據統計

  • 訪問量: 159557
  • 日誌數: 79
  • 圖片數: 1
  • 影音數: 8
  • 建立時間: 2009-02-26
  • 更新時間: 2009-09-24

RSS訂閱

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro