狂吃後 2招幫你快速縮肚腩

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-06-29 14:02:47

瘋狂過後,肚腩一下大了幾倍,脹卜蔔的感覺確實令人難受,為了挽回以前美好的身段,還是努力多做收腹運動,線條才會再次出現,將以下的運動每天做1-2次,小肚腩便會迅速銷聲匿跡。

 

  

 

  蛇伸展式

 

  動作——

 

  請俯臥,全身放鬆;

 

  轉動頭部,將下巴抵在墊子上;

 

  雙臂向體後伸展,雙手掌心相對、十指相握放於體後,雙臂伸直;

 

  深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身儘量向上抬起,雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限,肩部、胸部儘量向上擴張,頭部抬高,眼睛看上方,保持自然均勻呼吸;

 

  呼氣,上身緩慢還原回地面,下巴輕觸墊子,雙臂伸直放於體後;

 

  再次深深吸氣,抬起頭部、肩部,上身再次儘量抬高至極限,屏住呼吸;

 

  呼氣,身體緩慢放回地面,雙臂還原回體側,下巴抵在墊子上。

 

  轉動頭部,將胸的任意一側放在墊子上,全身放鬆。

 

  保持10-15秒,重複3

 

  功效——

 

  1.美化頸部,預防頸椎炎

 

  2.增強手腕的力,讓手臂更緊實

 

  3.柔軟脊背,使精力充沛,可防治各種背痛和脊柱損傷

 

  4.收緊腰腹肌肉,美化臀部、腿部線條

 

  5.按摩內臟器官,養腎排毒,助消化,除便密,調節內分泌

 

 

 

  門閂式 

 

  動作——

 

  1、雙膝併攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。

 

  2、右腿向右方伸直,腳掌著地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。

 

  3、呼氣,向右彎曲上身軀幹和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。

 

  4、繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3——6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右重複練習3——6次。

 

  功效——

 

  1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

 

  2、活躍脊柱神經,消除背部僵硬。

 

  3、強健腹部肌肉和器官。

 

  4、消除腰圍的贅肉。


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

日曆

« 2019-11-21  
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

數據統計

  • 訪問量: 171257
  • 日誌數: 79
  • 圖片數: 1
  • 影音數: 7
  • 建立時間: 2009-02-26
  • 更新時間: 2009-09-24

RSS訂閱

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro