過午不食 月減14斤

上一篇 / 下一篇     2009-08-03 19:17:55

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什麼是過午不食減肥法,顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法,這過午不食減肥法 對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族,是一個非常快速有效的減肥方法的。不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的,主要你能堅持下去奇蹟就會發生你在身上的。

  過午不食減肥法的減肥原理

  目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

  過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。

  過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

  (1)減肥前準備工作:

  1.買一個簡單的記步器

  2.買一個有刻度的半透明水壺

  3.準備1~2星期份的水果,2~3種 可久放為佳

  4.買一瓶綜合維他命及高效B群

  (2)簡單原則:

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。

  若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整。

  4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整。

  5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超過300cc 。

  不適合過午不食減肥法的群體?

  (1) 低血糖或低血壓病人。

  (2) 年齡太大者。

  (3) 糖尿病有在使用胰島素者。

  (4) 腎臟病病人。

  (5) 病態性肥胖者。

 


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  • 更新時間: 2010-10-25

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