按時間段減肥效果絕對翻兩倍

上一篇 / 下一篇     2009-06-04 16:42:06

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“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子,無論胖瘦,都有的共同經驗, 胖的人,如果生活型態沒有改變,無論是節食或運動,怎麼樣也很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓練營似 的努力下,好不容易瘦下來了,然而,一旦鬆懈下來,體重很快的又恢復了原狀,甚至會更重至於原本的體重。

 

  至於根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉 組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗 量平衡的狀態。當人體活動時,要消耗的熱量 多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易 被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人,由於體內的脂肪比例並不高,因此減重當然不 容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。

 

 

 

  晚餐前做點運動:

 

  一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺, 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來, 不變胖才怪呢!

 

  在這裡建議你,下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是 公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。

 

  脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

 

  下午三點半要吃些點心

 

  為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)

 

  睡前運動可以加速減肥

 

  為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!

 

  每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響減肥的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

 


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