翹臀纖腰3式肚皮舞動作練出來

上一篇 / 下一篇     2009-02-10 15:37:24

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人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的死角。尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個游泳圈肚皮舞的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體死角,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是抖胯,這裡向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。

 

  1 8美臀

  鍛煉重點:纖腰翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

 

 

2式 提手纖腰

  鍛煉重點:纖腰、瘦臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

 

3式 纖腿操

  鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

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