理智飲食 瘦身必經之路

上一篇 / 下一篇     2009-04-06 00:47:50

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聽聽你的肚子又在叫了,可是你知道它想告訴你什麼信息嗎?肚子叫了不一定是餓了。你可不要會錯意,不要食量過度了。

  人有本能會意識到飢餓感。嬰兒餓了會哭,會向父母發出信息「我餓了,我要吃」。等我們長大了,我們餓了會自己找東西吃,但是卻很多人卻還是不會自己判斷,不明智的飲食會讓我們飲食混亂,體重增加。

  如果你想減肥,那你一定要學會判斷你的肚子給你發出的信息是什麼。飢餓是一種正常的生理現象,那證明你需要補充能量了。但是如果你不能根據聲音判斷出來你需要補充多少能量,可能會食量過少,或是會飲食過量。

 

 

下面的六個小方法能教你判斷出這些聲音,然後調整食量,讓你不餓著,又不會吃太多而長胖。像

  1.學會判斷飢餓的程度

  你真的知道飢餓的感覺嗎?你應該從生理發出的信息進而做出準確的判斷,把飢餓感作為衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。

  我們的胃會有以下幾個狀態:

  很餓

  這時,你會覺得不舒服,肚裡空空的,可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖並伴有輕微的頭暈,這個狀態下暴飲暴食的危險性:極高。

  

  你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯,那麼就會向「極餓」方向發展了。

  一點點餓

  你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。

  滿足

  這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。

  

  這個時候如果你還繼續吃,那麼你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了,而且你也會發現:東西沒有吃第一口時那麼香了。

  

  這個時候,你覺得不舒服,吃得太多而撐得胃都有點痛了。

  2. 每四個小時補充一下能量

  如果你還是不能判斷自己飢餓感的程度,那麼就盯緊你的表。一般來說人體的飢餓週期是四至五個小時。如果長時間處於飢餓狀態,那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡,才不至於餓到飢不擇食。

  想瘦身:那麼如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補充一下能量,吃些水果或堅果,既能補充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養素,可以增強人體抵抗疾病的能力。

  3.早餐必吃

  早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時候就不會容易覺得餓,在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查,很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

  所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前過餓的話,那肯定是早餐吃得不夠飽。

  如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者麵包片加酸奶,有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時,如果不能辦到,那就遲一點再補回來,即使是九點、十點才吃,也好過不吃。

  4. 低碳水化合物飲食

  像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅乾麵包等食物含有的熱量要低得多。

  最明智的飲食方法:多吃低熱量食物

  晚餐開餐先吃個沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。

  5. 多補充纖維素

  纖維素能讓你更快覺得飽,而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。

  想要瘦身:每天一定要補充至少25克的纖維素。

  6. 每餐補充蛋白質

  多補充蛋白質,能增加體內的瘦肌肉,能促進脂肪的燃燒。

  想瘦身:可以採用以下方法補充蛋白質:

  雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質。


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