抓住節食減肥十個要點就瘦得飛快

上一篇 / 下一篇     2009-02-27 17:01:29

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  很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的,但還是有很多人嘗試。在這裏給那些選擇節食減肥的人們提出十點必須要注意的,這樣才能更快更有效的減肥。

 

 

  1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持。

 

  2.正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

 

  3.不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也可能因此而感覺乏力,使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

 

 

  4.不要回避麵食或穀類食品。穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

 

  5.不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品饑餓感會很快出現,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖,即少吃碳水化合物來減肥,體重雖會減輕較快,但真正失去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且,這類食品在烹製過程中,已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

 

 

  6.不要以零食代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。

 

  7.不要滿足於多糖的副食。尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。

 

  8.不要為節食而失去吃飯興趣。節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。

 

  9.不要在兩周內就減去5公斤。想保持身體及心理的健康,獲得一個持久的效果,每日所減的量就不能超過自身體重的5%

 

  10.不要忽視飲酒量。1杯葡萄酒=6塊糖,酒除酒精對內臟有損害外,還含有高熱量。


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