好萊塢御用 !「一天吃五餐」吃飽飽也可以瘦

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2015-04-13 10:48:28

說到國外的女星或歌手,有的「變胖」、「變瘦」等都經常受到非常嚴厲批判的印象。像之前LADY GAGA的爆肥報導大家都還記憶猶新吧! 

在國外這些煩惱不已的女星們,一齊湧入專業私人健身教練Harley Pasternak的指導課程。他的委託人包括了Milla Jovovich、Halle Berry、Katy Perry、Rihanna等盡是些名人。如同為這樣的實力掛名保證。


接下來就為大家介紹Harley Pasternak推廣的5 Factor Diet。

何謂5 Factor Diet?

Harley所規劃的“5 Factor Diet”。飲食時間、飲食次數、運動等所有的關鍵就在這個“5”上。

不吃飯,或是一天只吃2餐等減肥方式,反而容易變胖。空腹時突然攝取飲食,血糖會急遽上升,具有脂質生成作用的胰島素分泌量也會增加,最後造成脂肪的囤積。

而相撲就是利用這種“發胖原理”的飲食方法。反過來說,只要不會感到飢餓,讓血糖穩定的話,也就不容易變胖了。

關於詳細的減肥方法如下。

1日5餐

5 Factor Diet除了早餐、中餐、晚餐3餐外,再加上2次點心,一天攝取5次飲食。

攝食時間沒有特別規定,攝食時間間隔相同為最佳。假設早餐時間為7點,則點心為10點、中餐為13點、下午的點心為16點、晚餐則是19點。
 
利用5次的飲食攝取5種營養素

令人驚訝的是它與從前的減肥法不同,沒有極端的飲食限制。飲食的重點在於“在5次的飲食中攝取5種營養素”,而且必須“在5分鐘以內調理出來”。

1. 在所有的飲食中攝取優質的蛋白質‧‧‧肌胸肉、白色魚肉、雞蛋白等

2. 植物纖維‧‧‧穀類、豆類、菇類、裙帶菜等

3. 不容易造成血糖上升的低GI低碳水化合物‧‧‧全麥麵包及玄米等

4. 優質的油‧‧‧橄欖油、杏仁、紫蘇油等

5. 未含有砂糖的飲品‧‧‧礦泉水、茶等

此外,每星期有1天可以忘記減肥,攝取自己喜歡的食物也OK!
 
一週5次的運動

只需上健身房,不需要太劇烈的運動,只要稍微活動身體,在家裡也可以做到的範圍即可。啞鈴運動、健走或是跳舞等簡單的運動也行,只要一週進行5次,就可以幫助身體緊實。

一週還有一天可以休息,這樣輕鬆的減肥規則也是其魅力之一。已經有許多好萊塢女星實際證實了5 Factor Diet的功效了,大家在家也可以嘗試看看喔!

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TAG: 一天吃五餐

 

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