來自莫斯科的隱形體操

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-01-14 17:23:33

  莫斯科“健身中心”創建者和領導者聯合醫學博士包羅比耶夫,為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人士,設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間,也不需要離開工作崗位,甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”。


  隱形體操採用坐姿和站姿均可,在上班、乘車、排隊買東西時都能進行,共有6節,每節1分鐘。
  第一節:坐在凳子上,兩腿分開,抬起腳尖,同時用力縮緊踝部,小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重複做30~40次。  
  第二節:坐姿,用力抬起腳跟,為了增強效果,最好將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,1分鐘內重複做30~40次。


  第三節:交替收縮和放鬆臀肌(也就是我們的提肛功),速度同上。
  第四節:吸氣收腹,並持續幾秒鐘,1分鐘內重複做15~20次。
  第五節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨儘量收攏,1分鐘內重複做25~30次。


  第六節:用力握拳,使整個手臂肌肉都使上勁,1分鐘內重複做30~40次。
  整套練習6分鐘,最好每隔1小時進行1次,這套操雖然身體的各關節不直接參與活動,但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態,而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。


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