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大腿內側肥肉晃不停!2瓶水、4動作就能逆襲成為精瘦超模腿

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-04-18 11:55:25

常常,走路時,覺得誤會地震來了,結果是大腿內側的超級肥肉在晃動啊!其實,這悲劇的發生,通常是久坐沒動,導致大腿脂肪囤積。所以~想減掉超級肥肉別無他法,動就對了!

現在,就分享超簡單又超強度的動作,只要拿著2瓶礦泉水搭配4個動作,不得了,每天只要15分鐘,二周減一吋,一個月就能有漂亮線條的精瘦超模腿。



01.後側單抬腿
雙腳併攏,抬起一條腿向後方抬起,雙手拿著礦泉水,併攏放在胸前保持重心平衡,抬起腳腳尖不要碰地面。注意,大腿內側和腹部都要收緊,左右腿交替做,每側做20次為1組,做3-4組。一開始,可以從1組慢慢往上加。

02.屈膝深蹲
兩腿儘量張開,腳尖朝外,手拿礦泉水放在大腿上,加深重量,背部一定要挺直,膝蓋不要超過腳尖,這樣做30次,做3-4組

03.腳尖交替抬起
延續第2個動作,大跨步,腳尖朝外,背挺直,腳尖交替抬起,左右各20次,做3-4組

04.橋脈衝
兩條腿彎曲仰臥躺下,與肩同寬,把水瓶放在腿上,抬起腰部與臀部,抬起、放下。記住,全身要收緊,這樣做10次,做3-4組

好囉~想要擁有和超模一樣的美腿嗎?那趕緊練起來吧!

圖片來源:微博@劉雯  小紅書@思思小寶兒Eva(動作)、ELECOM  

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