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預防失智大腦保健體操!起立蹲下動動手活化腦細胞

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-03-29 17:50:00

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【早安健康/張承宇報導】身體肌力漸漸衰退、認知功能下降,是每個人都必須面對、預防的問題,若是不盡快著手改善身體狀態,可能會加速老化、臥床風險。日本醫學博士推薦,只要蹲下起身同時動動手,不但能增加運動量,還有助改善認知功能、預防失智症! 

運動能刺激活化大腦各部位,幫助提高認知功能、預防失智



日本神經內科醫師米山公啓表示,無論有氧或無氧運動,包含慢跑、健走、肌力訓練等類型在內,都可能有助預防失智。這是因為活動肢體時,掌管記憶的「前額葉皮質」,以及發號司令的指示身體運動的「運動皮質」、存取短期記憶的「海馬迴」等與認知功能相關的部位都會得到刺激,可望刺激老化受損的神經細胞、幫助再生。 

日本阿部醫療診所院長、腦神經外科醫師、醫學博士阿部聰也認為,許多研究都顯示運動可能具備預防改善失智症的效果,而且不一定要出外運動,許多室內運動也有效。日本九州大學健康・運動疫學研究室教授熊谷秋三也表示,許多科學證據都能證明活動身體、運動不但能預防失智症,還有改善認知功能的作用。 

運動不僅可以有助心肺功能,促進血液循環,讓大腦得到充足的能量供應,運動本身也能讓大腦成長,更不 容易中風或失智。美國喬治華盛頓大學醫學院兼任助理教授尼爾柏納德醫師在《吃出好腦力》一書中,指出哥倫比亞大學一項實驗證明了這項功效。  

實驗找來一群發胖的年輕人與中年人,每週運動四次,每次四十分鐘,共持續十二週。接著用磁振造影(MRI)掃瞄受試者大腦,結果發現集中在海馬迴的區域有新生的血管與腦細胞;受試者減肥的效果愈顯著,海馬迴的變化就愈大,接受認知能力相關測試的成績也愈好。 

推薦給您預防失智症的活腦體操,下一頁有詳細圖解步驟教學喔! 


預防改善失智症、運動不足體操這樣做



米山公啓推薦的運動,是由日本麗澤大學講師、NHK廣播體操指導員西川佳克所設計,在日本已經有超過50萬人以上實際進行過。此動作需要一邊深蹲、一邊活動雙手,透過多個部位同時活動,能讓腦部一時之間混亂,而腦部為了整理這種混亂就會被活化,使神經細胞得到刺激,除了可能幫助預防失智症,還有不錯的運動效果。 

作法 

  1. 下蹲時握拳,站直時向前打直雙手並張開手掌,以1分鐘18~20次的頻率進行。先以1分鐘為目標,習慣後可漸漸增加時間。
  2. 等到習慣後會使腦部受到的刺激減少,因此可在手勢上自行多加一些變化,例如起身時可一手握拳、一手張開手掌,或是雙手交互比YA等特定手勢。

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