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只要學會這個,解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-02-26 09:44:48

【早安健康/陳慕純(行醫40多年,致力推廣自然健康療法)】吃藥只是改善症狀,只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡,經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題,懶得運動的人會問:有沒有藥物吃了可以不必運動?懶得學習的病人會問:有沒有藥物吃了會比較聰明? 

由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效,造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工,甚至連醫藥學家,也時常有如此想法。十多年前,有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。 

現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦,但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢?」這點,也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心(Meditation),再加上生活型態的改善,才有辦法解決睡眠的問題,將全部的希望賭注在藥物並不正確。 

甚至於長期服用安眠藥以後,進入高齡化社會時,失智症會成為一個大問題,目前醫藥界極力發展藥物,希望能治療失智症,但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症,利用藥物去治療,希望不大。必須提早預防失智症,平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等,才是正確之道。 

腹式呼吸必須持續做三至六個月以上,身體才會變好。在陳醫師診所裡,陳醫師一定要病人學會腹式呼吸,一整天下來,幾乎大家都不會做腹式呼吸,陳醫師經常感嘆!病人不夠認真學習。 


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腹式呼吸可以助眠


有位病患吃了三、四年的安眠藥,期間不斷加重劑量,直到吃FM2(強力鎮靜劑)都無效,飽受難以入眠的痛苦,而來求診。這樣的例子正在不斷增加。 

全世界安眠藥的用量一直增加,台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯(安眠藥),如此下去,有一天人們將不會自己睡覺,十年後失智症會急速增加。 

人們在白天進行各種活動,主要是啟動交感神經,呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上,則要調控為副交感神經,呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆,為了睡眠預做準備。晚上九點,松果體開始分泌褪黑激素(Melatonin)也就是啟動睡眠機制的開始。 

下一頁告訴你腹式呼吸有哪些好處! 


晚上的呼吸要轉為腹式呼吸,才可以啟動副交感神經。然而多數人們依然不會腹式呼吸,更甚者,依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動,以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下,根本無法輕鬆入眠。 

晚上確實做好腹式呼吸,將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆,這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好,讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗,讓睡眠品質變好。 

而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心,具良好的睡眠品質,也有助於白天的活動,如此成為生活的良性循環。 

腹式呼吸可以預防肺炎 

許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得肺炎。 

腹式呼吸有以下好處: 


  • 擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
  • 減少肺部感染,尤其是少患肺炎。
  • 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。
  • 調整自律神經,對安神益智、安眠有益。
  • 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
  • 腹式呼吸可以調節腹壓,有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
  • 促進排便,腹式呼吸因為經由橫膈膜運動,使腹腔膨脹及收縮,對腹部血液的流動及排便有幫助。


腹式呼吸怎麼練才對?下一頁公開練習訣竅! 


腹式呼吸怎麼練才對?


腹式呼吸「吐氣」小技巧:


吐氣用噘嘴噓氣,這是一種阻抗原理,容易讓腹部用力,很像用力吹生日蛋糕的蠟燭,或是可以含一支吸管吐氣。 



腹式呼吸「吸氣」小技巧:


  1. 肩膀下壓,並放鬆不用力,吸氣時才不會聳肩。
  2. 心中放鬆放空,如此容易使氣往下沉。
  3. 吸氣時嘴角上揚帶著微笑,鼻腔更順暢。


本文摘自《伸展呼吸好睡眠》/陳慕純(行醫40多年,致力推廣自然健康療法)、吳妍瑩(2013年起在陳慕純醫師診所跟診)/聯合文學 


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