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無力容易累是身體太僵硬!2招睡前柔軟操排廢消疲勞無力容易累是身體太僵硬!2招睡前柔軟操排廢消疲勞

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-02-25 13:21:27

【早安健康/邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦,從早到晚無精打采?若你已經嘗試早睡、喝提神飲料,甚至週末補眠了一整天,卻還是每天疲倦依舊,日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法:
 

容易疲憊,其實是你的柔軟度太差了!



 

身體太僵硬!提升柔軟度改善易累體質


坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》(暫譯:做伸展操前你必須知道的事)指出,筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量,因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉,相對於筋骨僵硬的人,柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力,持久力當然也就比較高。 

例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉,好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展,同樣的動作,柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動;反之,柔軟度不佳者,則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力,而浪費到不必要的能量。因此,提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 

除此之外,伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能,讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出,肌肉收縮能帶動血液循環,有利身體排出老廢物質、消除水腫,改善體態。 

柔軟筋骨增強心肺功能,有利身體排出老廢物質!下一頁分享超簡單的睡前柔軟操這樣做 
 

 

 

【睡前柔軟操】


由於肩膀一帶特別容易感到疲累,這裡自12種基本柔軟操裡面,精選「胸、肩、腕」部分,透過簡單的伸展動作,更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議,若可以在睡前實行,更能讓身心都完全放鬆,效果最佳。 

〈準備姿勢〉 

兩腳打開與肩同寬,雙手伸至腰後,十指交扣,拉伸手肘。 

〈動作1〉 
 
  1. 吐氣,直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止;
  2. 將肩胛骨向肩膀後方伸展,維持8~10秒,過程中緩緩深呼吸。
〈動作2〉 


 
  1. 繼續深呼吸,稍事休息約4秒左右;
  2. 雙腳前後微張(不限左右),一邊吐氣,一邊舉高雙手向上拉伸;
  3. 靜止8~10秒,以擴展胸部肌肉。

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