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失眠怎麼辦?快學美軍2分鐘熟睡法

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-11-15 10:05:58

根據台灣睡眠學會統計,我國每五個人就有一個人失眠,主因是現代人生活忙碌,生活作息不正常,該睡覺的時間卻難以入眠,隔天早上起床精神不濟,長時間下來,身體跟精神負擔越來越大,想要有一個好的睡眠品質,現在可以來試試看美軍快速熟睡法。





▲美軍用科學方式開發快速睡眠法。(圖/翻攝自Pixabay)

綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight School)為了避面飛行員因為失眠做出誤判,開發了一套科學入眠方法,經過六個星期的練習,96%的飛行員無論白天還是晚上都可以快速入睡。

《每日郵報》指出,美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟:

(1)首先要放鬆臉部,其中包含舌頭、下巴以及眼睛周圍的肌肉

(2)其次是讓肩膀不要太緊繃,跟著放鬆你的上臂和下臂,一側放鬆完再換到另一側。

(3)慢慢吐氣,讓你的胸部舒緩下來。

(4)放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿。

一旦維持這個放鬆狀態,還要花10秒讓自己的思緒歸於平靜,不要在東想西想,這時候可以借助以下三種辦法。第一種是幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上;第二種是躺在湖面平靜的獨木舟上,望著頭上的藍天;第三種則是一直跟自己說「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,強迫自己停下混亂的思緒。(編輯:于川)


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