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刺激淋巴排廢物!「敲敲醒腦操」促進血液循環,讓昏沉大腦迅速開機

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2016-05-24 10:42:23

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好不容易起床了,卻還是覺得整個人昏昏沉沉、無法清醒,這時難免又想倒回床上繼續睡。若想要讓大腦迅速醒來,精通心理學和睡眠姿勢學的《日經WOMAN》網站專欄作家中野裕三子、自律神經權威降矢英成醫師等專家,推薦了以下3個小動作及伸展操。

還有日本血清素第一人、腦生理學者有田秀穗發明的「超簡單敲敲醒腦操」,藉由刺激運輸血液至腦部的主要動脈「頸動脈」,活化血清素、促進大腦的血液循環,敲敲頭部還可以刺激穴道、淋巴,醒腦兼排出廢物,讓你輕鬆揮別起床氣,從一早就有好心情。

1. 深呼吸

深深吐氣,將肺中的空氣完全吐出,然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢英成醫師表示,使用腹式呼吸,甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行,效果更好。

2. 立刻換掉睡衣

中野裕三子建議在睡醒後立刻換掉睡衣,讓身體從休息模式迅速切換至活動模式,若一直穿著睡衣反而會有「還在睡覺」的錯覺。特別在假日時也務必在同樣時間起床,並且更換別的衣服。

3. 使用非慣用手刷牙、吃早餐

使用非慣用肌肉做事時,大腦會特別意識其運動。因此中野裕三子認為可以使用非慣用手刷牙、吃早餐,藉此有效刺激左右腦平衡、活化腦部運作。

低血壓也有效!讓體溫上升的伸展操

1. 腳尖向內彎。



 
2. 將雙腳抬起約10公分,連續3回。 


3. 站起來向上伸展。 


起床氣bye-bye!頸動脈敲敲操

1. 坐在椅子上,挺直後背,將背肌伸直。將脖子向左斜倒,右手握拳在頸部輕敲50次;再將脖子向右斜倒,左手握拳輕敲50次。 

促循環、排廢物!plus+ 頭部敲敲操

2. 雙手的拇指握在拳頭裡,在兩耳周圍(側頭部),以舒服的力道輕敲50次。 

3. 從側頭部移動到頭頂,一樣輕敲50次。 


4. 再以拇指在外的握拳姿勢,輕敲前額50次。 



※需注意的是,做敲敲操時要集中注意力,若是同時看電視或手機,大腦會無法順利分泌出血清素唷。



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