更多優惠都在http://mjholly.shop.rakuten.tw/

半天瘦身計劃 輕鬆月減10公斤

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2013-07-31 15:15:15

很多人在瘦身減肥的時候讀顯得特別茫然,不知道如何入手,下面就要介紹給大家一個一天瘦身計劃,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們半天當中應該怎麼做。

6:30 一睜開眼睛,就開始今天的減肥作戰計劃!

在床上:在賴床的時候,平躺在床上,輕鬆地伸展四肢,然後開始做腹部緊收操,快速吸氣呼氣10次,然後抬起雙腳,用手指尖去摸腳趾10次。然後仰臥的姿勢,雙腳抬起,用雙手支撐骨盆,保持姿勢20秒,休息一會後重複2次。

刷牙:刷牙的時間也不能放過。一邊刷牙,一邊屈膝10-15次,保持腰背部挺直;踮起一隻腳尖,使腳跟離地,然後來回晃動15次,換腳進行。

瘦身飲料:1/4西紅柿,1/4根黃瓜,1/4檸檬,少許鹽和紅辣椒,一起混合打成果汁。

7:00 來一份醒神而又低脂的早餐

不吃早餐減肥並不可取,甚至還容易加劇肥胖。那麼,吃早餐要注意不要邊看電視或報紙,其實這樣會讓你不知覺地吃更多。只有當你放鬆而專心吃早餐的時候,才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上,這樣才不至於導致過食而肥胖。

搭配早餐喝咖啡是很多人的習慣,但是不要在咖啡或者茶裡面放糖,尤其是早餐時間,在咖啡和茶裡面加糖,很容易就使你的減肥計劃功虧一簣。

吃吐司一定要抹醬?那可不一定,儘管那樣更加美味,但是對減肥可是一點好處都沒有。尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬,其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝,只要兩小茶匙的花生醬,就會使熱量高達100多千卡。為了減肥,慎重!

延伸閱讀:夏日最常見食物三個玉米減肥知識夏季炎熱沒食慾?紅豆薏米粥減肥又強身!夏季飲食八大禁忌減肥人士請注意!早起沒睡醒?不如運動一下減肥美體一箭雙雕!娛樂圈的翹臀女士們傳授美臀心得!韓國演藝界新老美腿PK 誰是你的榜樣?減肥小常識到底怎樣運動減肥才最好?!文章摘要爆紅網絡的一天減肥計劃,對著這個做,只要你堅持做下去,看你還會瘦不下去嗎?

9:00 上班了嗎?爭取時間瘋狂瘦身

辦公室白領最悲催的事情就是一天有2/3的時間都在坐,但期間是否有空閒時間減肥呢?答案是有的。利用這段時間,更好地實現自己的減肥計劃吧。

拒絕做電梯族。小編經常看到就連在3樓上班的人,都在“爭取”坐電梯上下班,這也難怪肥胖人越來越多,亞健康人不斷增加。如果你想要健康減肥,就拒絕做電梯族,在10層以下的辦公室,小編都建議你可以爬樓梯上去,要知道爬樓梯減肥非常健康,而且消耗卡路里非常快。

辦公桌減肥操。久坐在位置上,除了肥胖,水腫,還會引致健康問題。那麼OL們可以利用下午茶休息的5分鐘,來一段放鬆的減肥操。推開椅子,站起來,一隻手臂盡量舉高,直指天花板,同時踮起雙腳腳尖,然後舉起另一隻手臂,上身前傾,用力較快地呼吸3次,重複動作。

12:00 和閨蜜享受減肥餐

很多減肥的人都有感覺,如果和同事出去吃飯,必定就會讓一天減肥計劃泡湯,要小編說,這可未必哦。想要盡人情,又能繼續減肥計劃,那就要看看下面小編給你出招了。

選擇餐廳。吃什麼菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會影響到用餐量的多少,和同事或閨蜜享受午餐,不妨嘗試日本料理,一頓壽司下來的卡路里也只有500,而且近乎沒有脂肪。

慎用調料。調味料是日常飲食所需,減肥人士應該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油,這樣有助於食物加快消化,幫助減肥。而蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油,就會影響減肥效果了。

肉的替身。用魚肉代替豬牛羊肉,非常理想。因為魚肉富含蛋白質和碘,可以幫助女生瘦身的魚類有:梭魚、鱈魚、比目魚等。但是也要避免脂肪多的魚,如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。



 



TAG: 半天瘦身

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro