更多優惠都在http://mjholly.shop.rakuten.tw/

經期怎樣減肥最健康?

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2012-11-19 11:36:07

核心提示:經期是女性甩脂肪的好時機,但是經期女性身體比較脆弱,那麼,經期怎樣減肥最健康?合理地安排運動和飲食,才是經期減肥的健康之道。

經期怎樣減肥最健康?

  經期運動減肥

  1.運動強度要降低

  月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。

  2.分時間段採取不同運動

  在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

  3.經期運動要保暖

  經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。

  4.經期減肥一定要避免以下運動:

  1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。

  2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。

  3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。

  4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。

  經期飲食減肥

  1.來月經怎麼吃都不胖?

  有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形,也不會發胖,這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ,均會導致肥胖的。

  過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時,身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用,即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多,所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多,卻不見胖,這是因為很大一部分營養有來支付造血了,可造血不是無限量需要營養的,所以吃的過多同樣會變胖。

  2.來月經吃甜食也不會胖?

  甜食中含有很高的糖分,很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候,人體內的因為大量地分泌激素,因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多,因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法,吃太多甜食,攝入的熱量同樣會增多,還會造成血糖不穩定,還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制,並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下,糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天,到了第四天之後就會恢復正常,所以MM最好就是在第四天之後盡量控制食慾,這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

  3.來月經可以吃重口味食品?

  來月經時其實和平時一樣,也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品,它含有辣椒素,可以令身體發熱促進分泌汗液,幫助體內毒素和多餘水分的排出,還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的,這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的,很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品,同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西,因為容易造成水腫。另外,生薑是可以在經期減肥中食用的,它不屬於重口味食物,但是同樣具有減肥效果,可以做成生薑紅糖水來飲用,還有助於調理經期的身體哦。

  只要是經期都可以減肥嗎?

  很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重,所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動,不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效,但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家,不要每次月經來了都胡亂進行減肥,並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題,最好還是先調整好,不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們,也不要亂進行減肥,適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況,但是減肥時絕對不適合的,勉強地進行減肥的話,很容易會讓身體承受著更多的酸痛感,同時也會出現精神渙散等現象。

  如果經期不能減肥,可以在經期後減肥嗎?

  其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心,因為經期後的一個星期是非常利於減肥的,這段時期身體內的雌性激素增加,能促進脂肪的吸收、消耗,因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少,到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦,可以進行一些戶外活動,比如說跑步、騎車等運動,重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制,就算很有胃口,都只要7-8分飽就好。


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro