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秋風起,「便秘」來襲

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2011-11-03 09:57:36

要預防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用。

秋風習習中,地面的水分會迅速蒸發,從而使空氣中的濕度下降。同時,人體尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸發出去,使水分丟失過多,造成抵抗力下降並誘發疾病。而便秘患者也會覺得越來越不「暢通」。

  秋燥傷肺進而傷大腸

  很多人都知道「秋燥傷肺」,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽鼻出血等。中醫理論中,又認為「肺與大腸相表裡」,秋燥傷肺進而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動,就容易引起便秘。

  要預防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用。

  多喝水多吃性平水果

  秋季防燥最簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,為了及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

  此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那麼熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜,不要選擇反季節蔬菜,這個季節比較多的是瓜類。

  當然,還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、蕃薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易於產生排便反射。

  抓住轉瞬即逝的便意

  對於大多數便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習慣入手,進行調節;多運動;養成良好的排便習慣,有了便意千萬不要忍,有時便意轉瞬即逝,可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進排便。

  便意持續只有幾分鐘,一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響,意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內停留過久,水分吸收過多而變得乾硬,使得排便難上加難。

  焦慮會降低腸道動力

  很快國慶長假就要來了,正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假。每天規律起居,規律飲食,調整心態,完全把「老闆」拋在腦後,不要再為工作焦慮,把不正常的排便習慣調解回正常。

  原來有的時候便秘也與焦慮有關,人的精神狀態緊張,會影響整個身體的血液循環,在血液供應不足的情況下,肯定是優先保障重要器官的血液供應,如腦部、心臟、基礎代謝,而胃腸就成為最後被考慮的部位。腸道供血不充分,沒有足夠多的養分供應,「動力」不足,肯定會消極怠工,蠕動緩慢,自然就形成便秘了。

  TIPS

  又到痔瘡高發時

  秋冬季是痔瘡高發季節,與便秘和感冒咳嗽患者增多有關係。

  秋季是痔瘡高發季節,一部分是由於秋季氣候乾燥,人體常會出現口乾舌燥、大便干結等秋燥症狀,其中便秘是導致痔瘡發生和加重的主要原因之一。其次由於秋季上呼吸道感染增多,引起的咳嗽導致腹內壓增高盆底下降,從而引起痔瘡。腹內壓增高是引發痔瘡的另一重要因素。

  秋季預防痔瘡發作,除了上文中提到的注意預防便秘的飲食起居外,還要注意便後保持肛門清潔,使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門,有條件的話,最好用水清洗屁股,保持肛門清潔可防痔瘡發作。另外如廁時不要久蹲,蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血,時間一長會影響靜脈血液回流,引起或加重痔瘡症狀,更不要邊上廁所邊看書讀報。平時注意多活動,勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘,可有效減輕痔瘡症狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

  同時,注意預防上呼吸道感染,多吃新鮮水果,保證睡眠,飲食均衡,少到人員密集處活動,家中和辦公室都保持良好通風。一旦感冒咳嗽,及時治療,且咳嗽時不宜太過用力。


 


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