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熊貓肚練成性感腹部就三招

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2010-08-20 09:26:55

熊貓圓滾滾的當然很可愛,如果我們的肚子也像熊貓一樣,那就糟糕了。當然,現在開始運動也不晚。

Ladies向莫文蔚學習

纖腰、平坦小腹、緊致肌膚,這是美女的必備條件之一,尤其是在穿著清涼的季節裡。如果能像莫文蔚那樣,胳膊上還能夠若隱若現地有一點點的肌肉,那就更加性感了。

提示:女生練腰腹,首先需要加強力量訓練,這對於腰椎健康、生殖系統保健都有很大好處。膝蓋不要打彎,腳打開一個半肩寬,吸氣,抬手與肩平。

吐氣身體前傾90度,右手放在左腳前,左手向天空伸展,用腹肌的力量把右手手指往前推,保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。

要點:身體不要往前倒,左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。

膝蓋要保持伸直,不要打彎。

這個動作女性經期不要做

將健身球放在下背部與胯部處,保持穩固。屈膝,小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭後交叉抱住,吸氣後仰,不停留,吐氣起身,讓肚臍向下沉,去找球的感覺。每組十次,做三組。

要點:起身時,下巴回收,用腹肌的力量拉起身體,腹壁盡量貼腰椎,排空腹腔的氣體。

腰椎有明顯疼痛時不要做,女性經期不要做。

腹肌練習

腳打開一個半肩寬,吸氣拉起左手臂,兩邊大腿收緊,胯骨不動。吐氣,用腹肌的力量推左手往右上方,小腹內收,左手自然下垂。左右交替,做3-4個回合。

要點:側彎的時候,整個身體保持在一個平面上,不要塌腰,胯骨不要向前,也不要向後。

如果覺得腰椎酸脹,就說明腹肌收得不夠緊,用到了腰肌的力量。

 

 

 


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