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實用辦法迅速消滅「游泳圈」

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2010-05-25 11:05:20

美國《奧普拉雜誌》指出女性在生育後、更年期這兩個時期,由於體內激素變化和生活習慣改變等原因,最容易在腹部囤積脂肪。針對這兩個年齡段,專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部,經常做一些些強度不大卻容易掌握的運動,幫你對抗生理年齡,保持苗條身材。

  產後

  年輕的媽媽們如果生完孩子後,稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始有所下降,一定要注意加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

  沙發緊縮運動:坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展,接著上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然後,把腳放到地面上,坐直並放鬆。

  另外,還可以採用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車後方,用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,並稍稍抬高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨後站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後,用另一隻手重複這個動作。

  更年期

  這是身材最容易走形的階段,生活穩定殷實,孩子漸漸長大,隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥,那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的,而且一定要有決心。

  核心區肌肉鍛煉:膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放鬆,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌並抬高臀部。(趙麗)
 
 

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