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不同體型MM 最佳減肥秘籍

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-07-02 09:39:06

減肥方法各種各樣,但想成功減肥不只是看方法。首先我們要從體型上來分析你是屬於哪一種肥胖類型,讓後對症下藥。下面整理出了9種不同的體型肥胖類型並找出了對應的方法,快來看看你屬於哪一種吧!

  瘦肥型

  定義:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

  建議:飲食-均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動-一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力不足的問題。

  微胖型

  定義:體重合乎標準,但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

  建議:飲食-應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。

  肥胖型

  定義:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

  建議:飲食-由專人指導達到飲食減肥。運動-加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

  過瘦型

  定義:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。

  建議:飲食-多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。

  活力型

  定義:體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。

  建議:通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。

  肌肉發達型

  定義:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。

  建議:請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。

  稍瘦型

  定義:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

  建議:加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

  標準型

  定義:體重及體脂肪均合乎標準。

  建議:體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

  強壯型

  定義:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

  建議:通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。(愛美網)




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