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勤練“美腿功”瘦腿不停歇

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-06-15 14:46:55

美腿瘦腿一直都是我們關注的話題,天氣越來越炎熱,MM們的裝扮也越來越“少”,然而這樣的“少”也體現在“短打”上,所以擁有一雙美腿是當務之急,想要在炎炎夏日露出你的美腿,那麼就跟著下面的兩個美腿方案,根據不同體質找到適合自己的瘦腿操,做個美美的夏日美腿皇后。


  一、頭痛問題:肌肉轉化為脂肪


  瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”



  雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。





  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  Tips :這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  二、運動不足造成的鬆弛

  瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。



  一條腿做支撐,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。






  伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。(時尚都市)

 


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