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睡前瘦腿小運動 效果百分百

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-06-10 13:06:16

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習,定能擁有纖細的美腿。



  A 粗腳踝變細
  STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。
  STEP2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。
  TIPS:約1-2分鐘內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液迴圈。



  STEP3.雙腳伸直,腳尖向下壓。
  STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
  特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。
  B 消除浮腫腿
  怎麼判斷?
  * 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
  *用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
  *可用手指將腳踝最細處的肉捏起
  *體質偏冷,常手腳冰冷

  睡前消浮腫招式:

  STEP1.平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。
  STEP2.雙腳做交叉動作,反覆6次。

  STEP3.雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。
  STEP4.雙腳並攏,勾腳,然後回到STEP1。
  特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

  C 打擊蘿蔔腿
  STEP1.站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
  STEP2.右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
  TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

  STEP3.右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,儘量保持脊椎向上伸展。
  STEP4.將右腳跟抬起,重覆STEP3,然後換腳。
  特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

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