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巧治便秘巧甩肚腩的秘方(下)

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-04-22 09:55:53

美味食療減肥治便秘甩小肚子

  為了能讓MM更快地甩掉便秘煩惱、擁有好身材,特向大家介紹幾款美味的食療菜譜,讓MM吃的開心、瘦的開心。

  鳳梨苦瓜湯

  材料:苦瓜半條、新鮮鳳梨半個、排骨適量。

  配料:酒、鹽少許。

  做法:

  1、用開水燙排骨去血水後,加酒1大匙及適量清水,煮約20分鐘。

  2、苦瓜洗淨後去籽切塊,鳳梨去皮去心、切塊備用。

  3、苦瓜及鳳梨放入煮好的排骨湯中,再燉煮約30分鐘。

  4、加鹽調味即可。

  Tips:這道菜除了有降火功能外,還能很好地幫助消化、強健腸胃,使便便通暢,讓身材越來越窈窕。

醋醃蓮藕

  材料:蓮藕。

  配料:適量醋、糖、香油。

  做法:將蓮藕在開水裡焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油即可。醋醃蓮藕可以存放在密封的瓶子裡,作為每天早餐的小菜。

  Tips:蓮藕是很好的治療便秘的食材,常吃醋醃蓮藕,不僅可以解除便秘、達到減肥的效果,還能使皮膚變得更好哦。

紫菜芝麻飯

  材料:紫菜100克,黑、白芝麻各120克。

  做法:

  1、把紫菜剪成細絲,再將黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

  2、將所有材料拌在一起,儲存在瓶子裡,吃的時候舀一些和米飯拌在一起吃。

  Tips:芝麻具有高營養、補血潤腸的作用,紫菜含有大量的植物纖維,兩者相結合,不僅能使人體所需的營養素得到全面補充,還能讓你便便通暢。

涼拌海帶黃豆

  材料:海帶300克、黃豆100克。

  配料:適量鹽、醬油、醋、味精。

  做法:

  1、把海帶用開水焯熟,黃豆用水煮熟。

  2、在盆中放入海帶和黃豆,再放入適量的鹽、醬油、醋、味精,攪拌均勻即可。

  Tips:黃豆的減肥功效MM應該早有所耳聞,海帶含有的藻膠酸和昆布素則具有降血脂的作用,這對黃金組合簡直讓便秘MM樂得合不攏嘴了。

 水果酸奶沙拉

  材料:適量的酸奶及蘋果、草莓、桃子等水果。

  做法:將各種水果洗淨、切塊,放入酸奶中攪拌。

  Tips:低卡的美味水果與能促進腸胃蠕動的酸奶相結合,不僅能緩解MM的便秘,還能使MM的食慾得到滿足,真是美的享受啊!

根除便秘一日參考計劃書

  希望徹底根除便秘,將有利的解「便」方式集中在一天中實施,效果當然會更好。

  這裡向MM推薦一日參考計劃書,從早上開始進行,你就可以和便秘問題說Bye-bye了!

  AM7:30吃正常、均衡的營養早餐。

  AM8:00即使沒有便意,也要去廁所蹲一下。

  AM9:00沒事做的話,去附近散散步,可以練習一下特殊走路法。

  AM11:00泡一杯決明子茶或酵素,以增強腸胃動力。

AM12:00到中餐時間了,飯量不必減少,但要增加纖維質的攝取,飯後吃根香蕉。

  AM12:30蹲廁所時間,要蹲的久一點。

  PM3:00做一些簡單的運動。

  PM4:00趁著空當做做深呼吸。

  PM6:00晚餐時間,要多湯少飯,這樣可以保持好身材。

PM6:30入廁時間。

  PM9:00利用可解決便秘現象的泡澡方式來舒解身心壓力。

  PM9:30適當做做仰臥起坐或搖搖呼拉圈。

  PM10:30早早上床休息,不僅可以保持腸胃健康,還可養顏美容

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