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粗腰肥臀大象腿通通遠離我

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-01-27 21:10:55

到了冬季,運動量減少,可食欲在增加,女性最易發胖的三個地方就是腰部、臀部、腿部,趕緊做簡單的瘦身操,讓肥肉遠離你!
  告別水桶腰!


  STEP1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。



  STEP2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。


  STEP3:身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。



  STEP4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。
  1.此動作難度大但效果好。建議初習者每步做10次,逐漸遞加。 2.除呼吸上配合外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中稍作停留。
  輕鬆打造渾圓翹臀


  STEP1:身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。


  STEP2:左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。


  STEP3:仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。


  STEP4:腹部收縮、臀部夾緊往上抬,吸氣,停5秒後放下吐氣。
  1、 在做整套動作時,要縮緊腹部,注意呼吸的調整。 2、做第一個動作的時候,注意雙臂撐開伸直,使腿部感到抻拉感。
  纖細大腿簡單跳繩操
  大腿是最容易囤積脂肪,又最難的減的部位。跳繩減肥法,則被公認為減大腿最快、最簡單的方式。據測試顯示,跳5分鐘繩,運動效果就相當於慢跑半小時。一起來學學看吧。


  STEP1:雙腳並攏,向上起跳,跳時繃緊大腿肌肉,腳尖先著地。


  STEP2:雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腳並攏。


  STEP3:腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,跳時腳尖向下。



  STEP4:保持跑步的動作,單腿輪流跳,練熟後可加快速。( me愛美麗 )

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