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冬季3大瘦身高招 總有1招適合你!

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-01-23 09:26:54


  冬季運動有高招,3套瘦身計劃,讓你輕鬆減肥!冬季因為氣候寒冷,如果此時進行一些有氧運動,既能有效抵制寒冷天氣,還能保持美好身材。

  A計劃:上樓都要氣喘(身體素質差的人)

  這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時,血壓與心律比普通人的偏高,體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表現為上樓或小跑時,都會出現臉紅心跳的樣子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情極度煩燥或抑郁。

  教練教招:到健身中心後,先安排有氧運動,以降低心律及血脂,提高血管功能,增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次,每次1個小時左右的運動就可以了,如果是第一次進行健身的人,做半個小時也行,當健身進行到2個月後,可將時間延長至60-90分鐘。

  項目推薦1:固定自行車

  推薦理由:這種由電腦程度控制的固定自行車,可就身體的各個部位進行針對性的運動,在運動中,可任意調節自行車的坡度,不會對關節造成沖擊,對心律及消耗的熱量有全程監控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。

  項目推薦2:瑜珈初級

  推薦理由:這項運動比較適合體質較弱的健身者,由於瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,並促進血液循環。

  項目推薦3:運轉機

  推薦理由:相對而言,運轉機比固定自行車的強度要大一些,但對細節部位的運動效果更好,身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

  B計劃:活動量一大就頭昏(身體素質一般的人)

  這裡講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的,體力可以,但耐力較差的人,持續運動的能力也不行,運動量和活動量稍大時,就會出現頭昏、腹痛、惡心等症狀,工作時間長了,就想躺著不想動。

  教練支招:到健身中心后,還是以有氧運動為主,最好選擇對全身運動都有作用的項目,比如拉丁操、有氧搏擊等。不過,如果先前從未進行過健身運動,最好不要長時間的鍛煉,要在教練的指導下,有計劃的進行健身,當運動到3個月後,各種身體狀況就會有所改變。

  項目推薦1:拉丁操

  推薦理由:拉丁操很適合身體素質一般的女性,它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯,在進行拉丁操訓練時,能積極調動起全身的運動細胞,使健身者很容易進入到健身狀態。

  項目推薦2:跑步機

  推薦理由:跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目,它能有效提高人體的心肺功能和身體素質,無論男女,針對腰、臂部的減脂效果都很明顯,而且操作起來很簡單。

  項目推薦3:風阻劃船器

  推薦理由:風阻劃船器是一種很新的有氧運動項目,與跑步機相比,除了提高人體的心肺功能和身體素質外,更適合健身者的上肢和背部運動,這兩個部位的減脂效果也不錯。

  C計劃:總有使不完的勁(身體素質好的人)

  這裡講的身體素質好的人,是指精力比較旺盛的人,體力充沛,各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中,不容易感到疲憊,總感到有使不完的勁。

  教練教招:雖然身體素質不錯,但在健身時還是要注意運動不能過急、過量,以免拉傷肌肉,特別是初進健身中心的人,隻要持續40分鐘左右的運動時間就可行了,當健身進行到3-6個月後,可以增時到60分鐘,當健身進行到1年后,可增時到120分鐘,如果感到時間不夠,可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。

  項目推薦1:動感單車

  推薦理由:動感單車的運動強度極大,消耗的熱量最多,而且娛樂性與參與性都較強,不僅可以增加運動的樂趣,還能提高心血管的功能,對腹、腿等部位的形狀改變很好。

  項目推薦2:踏板操

  推薦理由:踏板操更適合身體素質好的女性。

  來源:瑞麗女性網

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