一天五餐瘦16公斤 ! 南韓健身女神「超狂菜單」吸12萬人朝聖

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2018-11-20 09:57:14 / 個人分類:塑身減肥

減肥是女孩們一生的志業,南韓健身達人Suji在IG上擁有12萬信徒,因為她在半年之內輕鬆減掉了16公斤,更驚人的是她一天吃五餐,還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單,不是體重輕才叫瘦,線條美才是王道。而這判若兩人的變化,全靠以下四招,你也能辦到。


▲南韓健身達人Suji,半年內減掉16公斤。

一.吃得飽

很多人以為減肥就必須少吃,最後往往因為餓過頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念,公開了自己的一日餐單,超大分量之外,加上餐後零嘴,一天甚至吃了5餐。


早:蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯

中:雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g

晚:熱量較低的糙米跟雞腿100g

# 三餐之間可加入排毒果汁充飢。




▲Suji認為每一餐吃飽很重要,攝取高纖維低卡食材。

二.自製綠豆水

不愛喝水的人這招一定要學起來,Suji十分推薦自製的綠豆水。因為綠豆可以消暑止渴,再加上具有利尿下氣的功效,因此還能起到排清體內毒素的作用,身體輕盈了減肥自然不難。

煮湯時將綠豆淘淨,用大火煮沸,10分鐘左右即可,注意不要久煮。


▲體重輕不一定是瘦,Suji推薦綠豆水排毒。

三.多吃葡萄柚

減肥時不能忽略水果攝取,不過現在很多水果熱量甜度較高,因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作為餐後補充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統健康和強壯,預防癌症、氣喘、改善消化問題,但是不能代替正餐食用。


▲Suji會選擇低卡的水果當成餐後補充。

四.養成運動習慣

減肥族常有一個迷思,覺得體重輕就是瘦,不過Suji認為數字不是重點,而是看起來的線條感,就連同樣是54公斤的兩個時期,就有截然不同的差別,健身過後看起來更加勻稱,因此運動習慣十分重要。


▲同樣是54公斤,看起來卻差很多。

Suji每天都會做至少半小時的重訓運動,包括深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下,共做5組。也可加入慢跑30分鐘,提升血液循環以及身體新陳代謝。


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