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元氣滿滿!8組晨間運動 瘦肚子/瘦腿/瘦手臂/瘦臀 一次練起來!

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2020-04-27 23:00:43 / 個人分類:減肥大王!!

  

因為早上能量沒有了,肝臟裡還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪燃燒就會成為主導的供能方式,這就能成為減重的可能了。所以早晨減重絕對有強大效果的哦!

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© 由 美麗佳人 提供

今天要分享的是一套“既省時又瘦全身”的早起運動,只需要借助一張床就可以練!

【8組晨間瘦身運動】

1.床沿臀橋 12個*4組

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將雙腿分開放在床上,收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線,隨後大腿併攏到底以便收縮臀部肌肉。

2.床沿大擺腿 12個*4組

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將雙腿分開放在床上,單腿來回擺動,盡自己最大的能力擺到最大。

3.踢腿捲腹 12個*4組

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將雙腿分開放在床上,依次伸直左右腿,收緊腹部抬起上半身依次扶左右腿。

4.床沿側臀橋 12個*4組

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側對床沿,將左腿放在床上,右腿彎曲放在左大腿上,收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線,換邊練習。

5.撐地後擺腿 12個*4組

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將雙腿分開放在床上,俯身雙手撐地,臀部發力收緊將雙腿抬起。

6.床沿俯臥撐 12個*4組

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將雙腿並攏放在床上,雙手打開大於肩做俯臥撐。

7.撐地上踢腿 12個*4組

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雙腿併攏跪在床上,雙手撐地,臀部施力依次將左右腿向上踢。

8.床沿拉伸 10秒*4組

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將雙腿並攏放在床上,雙手伸直向前,俯身將整個上半身貼地拉伸。

Tips:

這一套訓練非常時候早上起床後進行,如有提到左右邊的,則是兩邊都要做。完成動作之後每個動作之間可休息5秒,一組5分鐘,建議完成4組最好哦!

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Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人


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