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學蕭亞軒私家瘦腰法變小腰精

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2010-03-04 21:33:48 / 個人分類:減肥大王!!

 蕭亞軒可以算是性感天後了吧,她的火辣身材讓可以說讓男人心動,女人嫉妒。但是大家知道嗎?她曾經也是個胖妹喔,但是在她的努力減肥下,竟輕鬆地瘦了5公斤。

  動一動腹肌,深呼吸一下,跟「小腹婆」說bye bye!

  據蕭亞軒親身體驗,她覺得一下這套運動法是十分有效的:

  1.仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

  2.呼氣,用力舉起頭和肩膀,並抬起手臂平行於墊上。把腿抬高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。

  3.手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15厘米),然後休息。再重複一次上述運動。

       以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!

  1.吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。

  2.呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重複上述動作,來回做3-5次,苗條效果就立現了。

3.吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

  4.呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿劃向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1,抬起左腿,重複以上動作3次,再迅速恢復到動作1作為結束。

  強化臀部、腹部與下背部的線條。

  1.身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏,準備開始。

  2.將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼於墊上,讓你的身體成長長的一條直線。

  3.將一腿盡可能拉高,保持臀部抬高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位於身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。

  4.將腿放低,但是骨盆不要下陷,重複抬高2次,再換邊重複上述動作。來回做2-4次,最後放下臀部,恢復到動作1休息。

  這就是蕭亞軒升級版的瘦腰動作,愛美得mm們不妨試試看吧。

 



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TAG: 瘦腰 美背 臀部 骨盆 蠻腰

 

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