更多好康訊息都在:http://postmall.com.tw/p368/index.php

莫文蔚:美腿是怎樣“煉”成的

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-08-06 10:19:11

有點像模特走的貓步,“腳步走成一線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快,不自覺地走成了一條直線。”一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鐘就OK!走大概5分鐘左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持呀!這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!  


 

莫文蔚的玲瓏身材是不少27~35歲“大齡女青年”羨慕的對象。好身材首先當然要感激她的父母,因為莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人,所以莫文蔚屬于不易發胖的體質。但是,莫文蔚和大多數女孩一樣,無法抵抗美食的誘惑,這種情況下想保持身材的勻稱,就得勤奮鍛煉。莫文蔚喜歡遊泳,可以使她全身的肌肉分布更均勻,每天晚上她還要做二十個仰臥起坐,這些運動同樣對腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人的就是腿長,她坦言一半靠天生,一半則靠後天保養。她平時會進行一些專門美腿的運動,比如做出倒立和空踢這樣的訓練動作,但是她也會非常小心不讓雙腿受傷,運動後還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤膚乳,以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。

“美腿,可能要從小開始注意,看你做哪些運動對你有影響。小時候我想學芭蕾,但我媽媽很聰明,她知道芭蕾很誇張,對腿的壓力好大,讓我學了中國民族舞。”

“可能我選擇對了那些運動。”

莫文蔚長得算不上標致,可男人會覺得她很性感。健康迷人的腿部線條,著實為她加分不少。

1、消除膝關節脂肪,重塑纖小膝蓋

臨睡前或晨起3分鐘,平躺在地面上,雙手置于身側,上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次。

2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

在家看電視時5分鐘,雙手交叉自然放于身前,注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然後呼氣,同時盡量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

任何站立條件下2分鐘,雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖,保持姿勢約15秒鐘,伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重復5次。

4、細腳踝踮腳尖

等車的時候(踮起腳尖做翹首狀),工間的時候(站起來,手扶辦公桌,收腹,盡力提高腳跟再放低,但不要著地。做3分鐘),上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,後腳跟懸空)。

5、拉長腿部肌肉

午休時間 5分鐘,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟盡量著地,保持15秒鐘。然後回復站立姿勢,換腿做。重復10次。

6、讓腿部肌肉線條更優美

清晨的陽光下 5分鐘,自然站立,右腳頂住左腿的大腿內側,站穩後,雙手合十,向上伸直,身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。

[瘦腿的好方法]

 

四勺蜂蜜混合涂在腿上,然後裹上保鮮膜,很有用,不但肉緊了很多,而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了,先節食一段時間,等肉松一點了再運動。炎熱夏天,又是穿背心短裙的時候,愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過,紫外線飆高的時候,你盡可以選擇在家裏搗鼓一把,對于腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下莫文蔚瘦腿的獨家秘笈吧。

1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

 

 [美腿操+湯水]
[按摩方法]

纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪並增強皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。具體如下:沐浴後,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進。用點力度,尤其腿部兩側及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排出體外,避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

[讓雙腿更苗條結實]

坐在椅子上,單腿屈,放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊,兩條腿反復練習。鍛煉腳踝肌肉,消耗脂肪。仰臥,雙腿空中蹬自行車,越快越好,鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥,雙腿彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反復進行。坐在椅子上,雙腿伸直,然後抬起,越高越好,盡量保持數秒鐘。

為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,莫文蔚每天都會做一套健身教練為她設計的健身操,方法是:

1、以基本姿勢站立,雙手叉腰,兩腳向左右兩側跨開,背脊挺直,臀部夾緊。

2、膝蓋不用力,將上半身垂向下壓,腳跟不可提起,身體須挺立,然後返回原位。重復10-20次。

除此之外,家人經常會煲些營養豐富的湯水給她喝,而含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。

 [柔軟雙足]

養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣;也可以在浴足後涂抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重幹燥的時候,雙腳在熱水中浸泡20分鐘後,涂抹護理霜或護理油,套上專用的護理套,可使雙足皮膚恢復柔嫩。
莫文蔚精巧運動塑造性感體態


文蔚提示:

你可以自制一個芳香按摩包,在紗布包中放入幹黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油,在沐浴時用它來擦洗身體,可以滋潤肌膚。

[多管齊下養美腿]

方法一:遊泳美腿,使肌肉分布均勻;

方法二:仰臥起坐(每日20個),修整腿形;

方法三:進行專門的美腿運動,如倒立和空踢,但要注意不要讓雙腿受傷;

方法四:涂抹潤膚乳,讓腿部肌膚緊致柔滑。

小貼士:

1、雙手大幅擺動,大步快走。每天堅持散步10-15分鐘,可使小腿肌肉收緊;每天倒著行走10-15分鐘不但對美腿有好處,還能起到活動大腦的作用。

2、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

只要每天堅持,相信不久後,你就可以自信地向贅肉說Bye-bye了。



TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro