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掰掰大屁屁

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-04-28 18:36:13 / 個人分類:健康小貼士

 

大屁屁在古時候是健康、多子的象徵,可是到了現在大家可不是這麼想喔。很多女生雖然體重非常標準,甚至比標準體重更輕,卻因為大屁屁,讓自己沒辦法看起來更輕盈,而十分困擾。其實想要擁有既結實又翹挺的臀部,可以由鍛練大腿後側的肌肉下手,再由後側肌肉牽動臀部(也就是臀部的大肌肉),來達到塑造結實小屁屁的目標。

                                                                  

◇擺動大腿:

1.身體左側靠近椅子背站立,左手抓住椅背。

2.此時右腿用力向前方、向右側擺動,做10次。

3.做完右腿後,直接將椅子移至你的右方,右手扶握椅背。

4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部,加強

肌力訓練。

                                            

身體斜橋:

1.身體呈右側臥,右手臂手肘部分彎成直角,手心朝下;左手

手掌靠在約腰身部位,扶地支撐。

2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地,上半身與大腿成同

一條直線。然後再放下大腿。重復10次。

3.接著換邊,同樣的步驟進行10次。                                           

轉臀:                                                                     

1.身體屈膝跪坐在地上,像是日式的跪坐,想像大腿是可以收納

的一樣,腳掌儘量收緊靠向大腿。

2.雙手放在後面地板,手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫

圈,向左轉與向右轉約10~20次,做時膝蓋儘量觸地,但不要

傷到腳踝。                                  

◇坐著走路:

1.雙腿伸直坐在地上,注意腰要打直、頭部與視線要水平於前

方,雙手向前伸展。                                                                             

2.首先將右手用力伸向前,彷彿有人在拉你的手,並以臀部移

動帶動右腿向前移動。                                                                       

3.接著換邊進行,利用左臀和左腿的力量使身體前進。                                                                       

4.持續利用臀部走路的動作,向前移動約兩三次後,逐漸加大

距離。

平躺抬臀:

1.身體平躺地面,全身放鬆,但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。

膝蓋呈現彎曲,腳掌貼緊地面。

2.接著用力將臀部抬起,大腿肌肉用力收緊,身體的重量靠著

最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下,回

到第一個動作。                                                                               

3.來回約做10次,不要過量,以免傷到脊椎。

                             

持支架:

1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側,並手掌

貼地。                                                                            

2.接著慢慢的將頭部往上抬,背部呈一個彎曲的曲線,雙手

網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量,而不單只是

手掌、背部或頭部的力量,這樣很容易就會受傷。                                                                         

3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次。

 

 


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