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四個小妙招塑造完美曲線

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-04-06 17:42:48 / 個人分類:減肥大王!!

 

 

 

 眾所週知,瘦身是一項需要意志力的長期行為,因而從決定瘦身的一刻開始,就要督促自己站得挺拔,包括身體向上提,儘量打開雙肩,收腹挺胸等。


 
 



一級示範:減腹

  長時間坐辦公室的白領一族多半會有多餘的腹部局部瘦身的關鍵部位。

  動作要領

  腹部減脂可以借助家裏的凳子、沙發或健身球等道具,也可以雙腿懸空進行。具體要領如下:

  平躺在墊子上,向上抬起雙腿,大腿與小腿保持90度,手伸向頭頂,保持雙腿姿勢,身體前屈,反復進行。

  注意在練習過程中應始終把頭低下,下巴儘量貼近鎖骨;肩膀放鬆,身體力量集中于腹部,同時注意呼吸協調———呼氣起身,吸氣落下,切記不要憋氣。也可加高難度,進行兩腿交替屈伸,但同時要注意保持上身穩定。10-20次為一組,連做3-4組。

  拉伸動作

  腹部練習後的拉伸動作是雙手撐地,頭和腰部以最大限度向後彎,柔韌性好的話,也可以坐在墊子上,雙腿打開成一字腿,身體向前彎,堅持10-20秒。

  明星支招

  台灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身,其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈,既能堅持得久又不會枯燥。此外,想要腹部瘦下來,除了糾正飲食習慣,多吃果蔬,少食精糖,多喝開水來加速腸胃蠕動之外,還要養成時刻收腹的習慣,坐著或走路時都要如此。

  二級示範:瘦臀

  女人穿衣是否好看,肥胖,在緊連著腰部的位置形成膨脹的視覺效果,就毫無整體美感可言了。



 



動作要領

  身體側臥,雙腿疊起,腹部收緊,慢慢把上方的腿向上提,直至打開到最大極限,而後落下,反復進行。

  這組動作對臀形外擴的人最有效,可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調,練習時要將力量集中于所要練習的目標肌肉,找到肌肉收緊的感覺,認真規範動作。具體來說,打開腿的過程中要時刻穩定髖部,儘量找到如同背靠一堵墻的感覺,讓臀部始終固定位置。同樣,一邊每組做15-20次,做3-4組。

  拉伸動作

  坐在地面上,一隻腿弓起,將另一隻腿橫搭在這只腿上,像翹二郎腿一樣,然後挺直腰,雙手支撐在身後。

  明星支招

  大S認為,臀部逐漸出現微笑的曲線。




三級示範:瘦腿

  黑色的健美短褲是健身房裏的常用裝備,它就如同戰衣———穿上它,再憂鬱的人也會充滿活力,一副做勢跳躍的樣子。然而緊貼腿部的設計令人有些原形畢露,大腿粗壯的你是否會感到尷尬?





 




動作要領

  手臂在肘關節處成90度,腰部收緊,腿向上抬起到最大限度;內側動作同樣是側躺在墊子上,將上方的腿向前繞過踩在地面上,同樣保持手臂垂直角度,下方的腿儘量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。

  瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊,不能聳肩,從側面看,身體成一條直線。在向上向下的基礎上,還可進行前後畫圈式的抬腿,並注意身體不能晃動。

  拉伸動作

  端坐地上,手撐在身後,雙腿打開向前盤腿,兩隻腳掌相對,挺直腰部,堅持10-20秒。亦可採取和臀部一樣的拉伸動作。

  明星支招

  倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘,此外還要多飲薏仁水消腫;莫文蔚除了雙腿倒立,還會練習空踢;陳慧琳的瘦腿作用的食物,如海苔等;舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路,秘訣是只用腳尖著地,並且儘量想像自己走得很輕盈,據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。

  四級示範:減臂

  手臂曲線其實相對不難,因為在辦公場合也能抽空練習。



 




動作要領

  可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取杠鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝著地,一隻手支撐地面,另一隻

  手握住道具,以肘關節為軸做前後擺動,注意手臂始終貼緊身體。

  要注意的是,女性純為減脂的話,練習次數可以儘量多點,但舉重量不要太大,以免練出肌肉臂。

  拉伸動作

  曲肘關節放在頭後,另一隻手扶住肘關節,往反方向拉伸數秒。

  明星支招

  小S徐熙娣自創的毛巾手臂內側及側腰的肌肉,收緊上半身線條。這其實說明瞭隨地取材具有重要意義,同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。

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