更多好康訊息都在:http://postmall.com.tw/p368/index.php

消耗多餘熱量 瘦身效果加倍5個技巧

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-02-26 17:07:29 / 個人分類:減肥大王!!

消耗身體裡的多餘熱量,才能達到塑身減肥的目的,如果你能掌握下面的5個瘦身運動小技巧,就能讓你的瘦身運動事半功倍,讓熱量消耗翻一番。

  1。張弛有度的有氧運動


張弛有度的有氧運動
張弛有度的有氧運動

  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

  2。騎車時單腿用力

騎車時單腿用力
騎車時單腿用力

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  3。拆分運動時間

拆分運動時間
拆分運動時間

  將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

  4。負重走

負重走多燃燒熱量
負重走多燃燒熱量

  為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

5。注重姿勢

注重姿勢多消耗熱量
注重姿勢多消耗熱量

  在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

摘自新浪女性


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro