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別餓錯肚子-減重錯誤觀念糾正!!

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-02-04 15:35:50 / 個人分類:減肥大王!!

新浪女性

說到減肥,很多人第一個想到的就是節食法,但是這個方法往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養攝取,打造最適合自己的減肥食譜,就可以收到很好的效果。此外要提醒MM們一些減重的秘訣!!

避免通過挨餓緩解「游泳圈」症狀
避免通過挨餓緩解「游泳圈」症狀

  千萬要避免通過挨餓來緩解「游泳圈」症狀。

要堅持營養均衡的概
要堅持營養均衡的概念

  從飲食的角度來說,一方面要堅持營養均衡的概念,包括「4:3:3」飲食,食物中絕對不能缺少脂肪,適當攝入優質的碳水化合物,迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物,還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐。

要避免情緒性的進食
要避免情緒性的進食

  另一方面要避免情緒性的進食。此外,注意細嚼慢咽,吃飯時完全放鬆,並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品,那就去吃,但是不要有罪惡感。吃都吃了,就讓自己心情好起來。

避免挨餓緩解「游泳圈」症狀
避免挨餓緩解「游泳圈」症狀

  千萬要避免通過挨餓來緩解「游泳圈」症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低,所以當飲食恢復到正常以後,你的體重不但反彈,可能還會比以前更重。

節食再增重減肥就更加困難
節食再增重減肥就更加困難

  你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態,機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後,一旦你又增重,隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時,新陳代謝率就會下降多達15%-20%,所以在下個循環的時候,就更難消耗掉熱卡。


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