更多好康訊息都在:http://postmall.com.tw/p368/index.php

新年新瘦身方法-淘汰舊年無效的偏方吧

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2009-01-05 17:25:56 / 個人分類:減肥大王!!

用仰臥起坐來保持腰肌已經變得日漸過時,靠節食來減肥也越來越老套……現在,該是我們按下F5鍵,「刷新」老舊的健身方式的時候了。
點擊圖片進入下一頁
目標1:減肥

  目標1:減肥

  老方法:節食 VS 新方法:力量訓練和有氧訓練結合

  有氧運動:每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。

  耐力訓練:做全身性的運動,一周2次;身體各部分單獨訓練,一周4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組,每組8-12次。為了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。

  其他嘗試:滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。

點擊圖片進入下一頁
目標2:堅實有形的腹肌

  目標2:堅實有形的腹肌

  老方法:仰臥起坐 VS 新方法:瑜珈--改進型的俯臥撐

  這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來。接著,將肩部放下去,同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂起來後保持1分鐘,如此重複3-4次。

  其他嘗試:舞蹈、划船、舉重。

點擊圖片進入第一頁
目標3:雕塑般的臂膀

  目標3:雕塑般的臂膀

  老方法:引體向上 VS 新方法:拳擊

  拳擊可以使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛煉時,變換姿勢的順序。開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉。將肘彎起來緊貼肋部。拳頭置於臉頰下面。出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。

  其他嘗試:攀巖、體操訓練、划船、舉重。

點擊圖片進入第一頁
目標4:苗條的雙腿、結實的臀部

  目標4:苗條的雙腿、結實的臀部

  老方法:高抬腿跑 VS 新方法:體操訓練

  為了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿併攏站好,單腳往右跳,全腳撐著地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反覆訓練10-12遍。

  其他嘗試:球類運動。

  新浪女性(編輯:Cherry)


TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar
Gain More Traffic with SiteBro