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小習慣幫女人苗條又緊致

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2008-12-22 17:24:58 / 個人分類:減肥大王!!

小習慣幫女人苗條又緊致好習慣,讓你隨時隨地緊致身體。
保持良好站姿避免囤積脂肪
保持良好站姿避免囤積脂肪(圖片來源:39健康網)

  保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體鬆懈而囤積脂肪。

盡量不要長時間雙腿交叉坐
盡量不要長時間雙腿交叉坐(圖片來源:39健康網)

  坐著時靠腹肌和背肌的力量支撐上半身,盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環不好,臀部下垂及變形的危機會出現。

經常進行腹式呼吸
經常進行腹式呼吸(圖片來源:39健康網)

  經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動,收腹、讓腹肌用力,重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動,緊致腹部肌肉,保持優美的體態。

減少動物性脂肪的攝取
減少動物性脂肪的攝取(圖片來源:39健康網)

  減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,也會讓脂肪增多,肌肉減少,導致身體皮膚鬆弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效排除毒素,令身材纖瘦、皮膚更具彈性。

這樣吃 讓你全身肌膚緊致有型

鋅可促進皮膚角質的正常代謝
鋅可促進皮膚角質的正常代謝(圖片來源:39健康網)

  鋅:鋅與肌膚的生長有密切的關係,它可以促進皮膚角質的正常代謝,讓肌膚保持緊致有彈性。它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。

蛋白質維持肌膚的彈性
蛋白質維持肌膚的彈性(圖片來源:39健康網)

  蛋白質:蛋白質是皮膚組織再生的重要原料,其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠),可讓體內合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結構與彈性。

缺乏維生素會使皮膚乾燥
缺乏維生素會使皮膚乾燥(圖片來源:39健康網)

  維生素A、維生素C、維生素E:缺乏這些維生素會使皮膚粗糙、乾裂,並使表皮容易損傷、剝落,喪失彈性。肝臟、胡蘿蔔、核桃、甘薯(紅)、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E。

魚肉使肌肉更加緊致
魚肉使肌肉更加緊致(圖片來源:39健康網)

  魚肉:魚肉中含有一種神奇的化學物質,能作用於表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為,只要每天吃100~200克的魚肉,堅持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。


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