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身體沒睡飽會用頭痛喊救命!一張嗜睡量表測你的睡眠夠不夠

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2020-09-27 09:53:19 / 個人分類:養生保健

  
【早安健康/林志豪醫師 】 

長期失眠或睡眠障礙是部分頭痛患者會遇到的問題,

除了頭痛以外也容易出現白天上班或上課時感到疲累、嗜睡,進而影響到情緒和身體健康。
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 我們可以從白天打瞌睡的頻率,來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳 ,畢竟在精神昏昏欲睡的時候,往往是發生意外的一瞬間。 (編輯推薦:失眠怎麼辦?解決睡不好、提升睡眠品質的12個建議)

今天提供一個小測驗給大家,從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測,白天覺得疲憊不堪,常常打瞌睡嗎?
 

快來檢查你白天打瞌睡了嗎?



以下提供「 Epworth嗜睡量表 」給大家做一個小小的自我檢測。請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估喔!
白天好睏你打瞌睡了嗎?
以下分別為0~3分的評估標準,以及總分統計結果:

0:從未打瞌睡
1:很少打瞌睡
2:一半以上的時間都在打瞌睡
3:幾乎都會打瞌睡

總分小於8:恭喜,精神狀況不錯
總分小於10:要開始注意平時的作息是否正常
總分大於10:輕度嗜睡,建議與醫師一起尋找原因
總分大於12:重度嗜睡,建議接受專業的評估與檢測

提醒大家正常的作息,才能維持身心上的健康,從日常生活上注意自己與家人的健康,及早就醫才不會小病拖成大病,長期失眠和睡眠障礙 ,會讓身體更容易生病喔!
 

面對失眠的時候,要從日常生活上的小細節做起

 
  1. 培養規律的作息時間
  2. 避免小睡,尤其是接近睡覺時間
  3. 避免半夜起床看時間
  4. 避免在睡前大量的飲食和喝酒
  5. 維持規律的運動習慣,但避免在睡前3~4小時運動
  6. 減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取

 

 

 


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