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奇異果連皮吃!醫師的循環與排毒清單,舒暢無病一身輕

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-09-02 08:57:17 / 個人分類:養生保健

  

【早安健康/洛桑加參】「每天早晨5~7點間醒來,慢慢喝500C.C溫熱開水後,人體舒服地開機,生機順暢地展開,感到便意,進廁所解放,3、5分鐘搞定。全身輕盈、準備好迎接愉快的一天。」這是最理想的排毒節奏,但有這樣經驗的人,全台不到一半。

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據統計,過半數上班族,說不出、大不出,一想到要上廁所,就覺得很麻煩。臉色黯淡黃、膚色不均、口臭、痔瘡……伴隨而來,更讓便秘的痛苦指數往上升。

 

 


人體最重要兩件事

 

「循環」與「排毒」

 


,搞定它們,就能成為不生病好命人。相反的,排毒失利,人要承擔的健康風險,相對提高很多。排便困難,原因也許不只一種,讓我們一樣一樣解決它。以下提供幾個紓困方案。

 

 

 

  1. 奇異果連皮吃。突然大量出汗(例如挑戰馬拉松、單車環島)、開始減肥等缺水造成的急性便秘,兩顆奇異果皮刷洗乾淨,連皮吃下肚,馬上通暢。

     

     

  2. 多走路。吃飽坐著不動看電視、辦公事。這型的便秘與久病臥床型的便秘類似,皆起因於腸道蠕動不足。臥床的請參考下面一招,至於還能走的,請打起精神來,認真走路。

     

     

  3. 順時鐘指壓肚子。針對蠕動不足型的便秘,請依升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸次序,順時鐘指壓肚子五圈。這些腸子在哪呢?以肚臍為中點,大約一個手掌外的位置。每2~3天做一次。(肚腹肥滿的人可按深一點)

     

     


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  4. 喝好水。本是要解決皮膚暗淡的問題,我曾讓多名女性每天喝水三千C.C.。結果八成的人居然還「順便」解決了便秘的困擾。平常只喝飲料不喝水的美眉們,習慣要改改。

     

     

  5. 舒暢食物清單。開心吃你喜歡的蔬菜、水果、莓果和豆類。我們朝「好菌強化、壞菌OUT」打造黃金級腸道的目標來努力。精製糖、精緻澱粉少一點,味噌、優格、酸白菜、香蕉、蘋果、木瓜、鳳梨多一點。

     

     

  6. 補充酵素。除了木瓜、鳳梨、奇異果富含酵素的水果外,市售的益生酵素粉狀補充包,也是不錯的整腸輔助品。

     

     

  7. 用好油。特別是減肥減重、採用斷食排毒法後才開始出現的便秘,宜攝取含Omega 3、6、9的油品,如亞麻仁油、苦茶油、冷壓初榨橄欖油。

     

     

  8. 檢視用藥習慣。服用降血壓、抗憂鬱藥物造成的便秘,水分補充特別要做到。但也不要因為怕便秘,就驟然停藥,治療慢性病屬於長期抗戰,可從逐漸減少用藥的方向來努力。

     

     

  9. 便意不要忍。對!什麼都可以忍,就是便意不能忍。

     

     

  10. 放下執著、轉念。心理因素能造成便秘。你可以藉由清理居家囤積物、清理冰箱(不是叫你全吃下去),練習放下陳舊觀念以及過往羈絆。準備好接受充滿新鮮活力的生命之流。

 

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作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。


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