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高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈!6招遠離生活習慣病

上一篇 / 下一篇   [推到 Facebook]  [推到Twitter]  2019-05-24 08:56:24 / 個人分類:養生保健

  




【華人健康網圖文提供/大是文化】雖然腦出血或腦梗塞是暈眩的原因之一,但其他像高血壓、血脂異常、糖尿病等生活習慣病也會出現頭暈的現象。

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高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈!6招遠離生活習慣病

高血壓。

高血壓是心臟輸送血液的動脈壁,承受太大的壓力所引起的動脈硬化,也是引發腦梗塞或腦出血、心臟病、腎臟病等疾病的原因。其他像是肥胖、鹽分攝取過多、酗酒或精神上的壓力也會引發高血壓。以女性而言,年輕時有荷爾蒙控制血壓,但停經以後因為荷爾蒙的減少,提高罹患高血壓的機率。

糖尿病。

糖尿病指血液中的葡萄糖過多,導致身體無法控制血糖,同時有頻尿、口渴、倦怠或體重減輕等症狀。雖然低血壓也會引起頭暈,但糖尿病還會有自律神經失調的問題。

血脂異常。

血脂異常指血液中的膽固醇等脂質過多,血管堵塞的脂質影響血液流動,引發心絞痛或腦梗塞等。

以上這些疾病稱為生活習慣病,都是不均衡的飲食或缺乏運動等不良的生活習慣所引起,才會有頭暈的毛病。

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高血壓、糖尿病、血脂異常也會引起頭暈!6招遠離生活習慣病

1.維持適當的體重

肥胖被視為生活習慣病的元凶,也是高血壓、糖尿病、脂血異常等疾病的主因之一,所以生活習慣病引發頭暈的對策,首先要從減肥開始來解決。

確認自己是否肥胖最簡單的方法,就是日本肥胖學會推廣的身體質量指數(BMI值)。由體重與身高計算出人體最理想的BMI值為22,而BMI值超過25就是肥胖。反之,身高乘以BMI值22得出來的數字,就是標準體重。

這個體重是最不容易生病的健康值。建議大家每個月量一次體重,並且努力維持身材。(按:臺灣與日本以不同的BMI值來定義肥胖。衛生署為了避免國人採用歐美標準,以為自己的體重適當,同時擔心採用嚴格的亞太肥胖指數,會造成國人濫用藥物等減肥風潮,在2002年公布國人肥胖標準:BMI值在18.5以下為體重過輕、18.5至24為體重正常、24至27為過重、27至30為輕度肥胖、30至35為中度肥胖、35以上為重度肥胖。)

2.不容輕忽的隱藏性肥胖

除了BMI值,更需要注意生活習慣病引起內臟脂肪堆積的「隱藏性肥胖」。即使BMI值不到25,但日本厚生勞動省認定男性腰圍超過85公分,女性超過90公分都屬於代謝症候群,有動脈硬化的風險。尤其腦部障礙所引發的暈眩與代謝症候群更是息息相關(按:在臺灣,代謝症候群判定標準為男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,與日本不同)。

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3.豐富你的生活型態

當頭暈的強度或次數減少以後,不能因為害怕復發而整天窩在家裡。反而應該動一動身體,提高每天的活動量。

不喜歡活動身體或太過安靜的時候,會影響血液或淋巴液的流動,以致耳朵的前庭功能惡化、腦幹或小腦逐漸衰退,總是有頭暈的毛病,同時也會成為壓力的原因。

因此,我們得提高身體的活動量,例如搭大眾交通工具上班,煮飯、洗衣服或打掃等家務,培養興趣或運動等。至於有腦梗塞等腦部障礙、高血壓、糖尿病的病人,應該在醫生的指導下,選擇適合自己的運動。

4.外出時的注意事項

外出時,為了避免因為頭暈不小心跌倒,因此身上所穿戴的衣物也需要特別注意。

例如避免穿厚底或材質較硬的鞋子,選擇鞋底較薄的軟皮或布鞋等。薄底的鞋子可以讓腦部更容易接收大地的觸感,並正確察覺自己所在的環境與姿勢。當腦部下達指令,指示肌肉或關節維持身體平衡,而且腦部與行動的資訊一致的話,就會降低頭暈或跌倒的機率。

此外,單邊耳朵功能衰退的人或高齡者也會有走路不穩的現象。這個時候,可以利用扶手或拐杖作為輔助。因為當手將感觸傳達到腦部,腦部再下達正確指令給手腳,便可以預防頭暈或跌倒。

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5.豐富的生活型態

不少人常常會忙到抽不出時間休息,即使覺得頭有一點暈,也會想著之後有時間再去醫院檢查,以致錯失治療的機會。例如突發性重聽等疾病只要早期治療,便能夠恢復,不過時日過久的話,就不容易改善。

對於日常生活而言,重要的是豐富的生活型態,例如:灰塵工作或家務做60到90分鐘,就休息15分鐘,這種做法反而效率更高。除了時間以外,變換活動場所也能夠轉換氣氛,例如偶爾將便當帶去公園吃之類的。

6.自我激勵,開懷大笑

一天結束以後,需要有一個地方與時間回顧當天所發生的事情。像是在回家的電車上,花一個小時,或者夜深人靜後,一個人靜靜的回想今天發生什麼快樂或好笑的事情。重要的是忘卻那些惱人的問題,盡可能心情愉快的回味每一天,這樣便能夠釋放壓力。對於那些害怕頭暈發作,不想出門、或整天擔心「治不好怎麼辦」的人,建議用肯定或現在進行式的說法自我鼓勵。

比方跟自己說:「我有我的存在價值」、「我喜歡自己,愛死自己了」、「我喜歡現在的我」、「我的家庭健康和樂」等。每天對著鏡子不斷的告訴自己,久而久之會自然發揮功效,而且頭暈的毛病消失無蹤。這種自我激勵就是所謂的自我肯定。建議讀者練習這種宣示方法提高自己的形象,成為理想中的自己。

除了頭暈以外,生病的人更應該笑口常開。事實上,不少研究都證明經常保持笑容,確實有減輕病情的功效。例如看一些搞笑的綜藝節目、一家人說說笑笑都可以。記得笑口常開,頭暈就不再來。

 

 

 

 

文章出處:https://reurl.cc/7W5qy

 

 


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